ØVelser til Vibrapower

Vibrapower platformen er designet til at stimulere kontinuerlige muskel sammentrækninger i hele kroppen som reaktion på højfrekvente vibrationer. Vibrapower leveres med to modstandsbåndhåndtag, der giver dig mulighed for at udføre øvelser fra en stående position. Mens entusiaster hævder, at helkropsvibrationstræning kan hjælpe dig med at tabe fedt, forbedre fleksibilitet og styrke, øge blodgennemstrømningen og reducere kortisol - hormonet frigives, når du føler dig stresset - yderligere forskning er nødvendig for at sikkerhedskopiere disse påstande.

Video af dagen

Lateral Raise

Laterale hævninger retter sig mod deltoiderne i dine skuldre uden at lægge så meget stress på rotatorkuffen som overheadpressen gør. Stå på Vibrapower platformen med et håndtag i hver hånd og dine arme afslappet på dine sider. Tryk på den røde strømknap for at tænde for maskinen og vælg den ønskede vibrationshastighed og træningsvarighed. Hold dine arme lige, løft dine arme foran dig og lidt til hver side, indtil de er på niveau med dine skuldre og parallelt med gulvet. Hold positionen kort, inden du sænker dine arme til startpositionen.

Squats

Squats ved hjælp af modstandsbåndet, der er fastgjort til platformen, arbejder med skinker, quadriceps og hamstrings. Når du har valgt dine indstillinger, stå på platformen med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Hold et håndtag i hver hånd, og når du indånder, slip dine hofter ned og tilbage, mens du bøjer knæene og sænker torsoen i et knebøj. Fortsæt huk, indtil lårene er parallelle med gulvet. Pas på at holde knæene rettet ind og bag tæerne i hele. Skub tilbage til en stående stilling som du trækker vejret ud. For at gøre øvelsen mere udfordrende skal du holde modstandsbåndhåndtagene foran dine skuldre med dine palmer vendt fremad.

Biceps Curls

Biceps krøller isolerer biceps musklerne, der løber langs den indre del af din overarm. Vælg dine maskinindstillinger og stå på den vibrerende platform med en fod lidt foran den anden, og hold et håndtag i hver hånd på dine sider. Start med dine palmer vendt fremad. Langsomt krølle håndtagene op mod dine skuldre og sammentrække dine biceps muskler øverst i bevægelsen, før du strækker dine arme tilbage til startpositionen.

Triceps Extensions

Triceps extensions målretter triceps musklerne, der løber langs bagsiden af ​​dine overarme. Stå på platformen vendt mod siden med et modstandsbånd foran dig og en bag dig. Tag modstandsbåndet bag dig med din højre hånd og forlæng din arm direkte over dit hoved. Nå bagud på ryggen med venstre hånd og pakk den omkring modstandsbåndet.Jo lavere du greb båndet, desto lettere vil øvelsen være. Hold din venstre hånd stille, langsomt bøje din højre albue og sænke modstandsbåndhåndtaget bag hovedet. Prøv at holde din overarm stadig og din albue tæt på dit hoved. Forlæng din højre arm tilbage mod loftet, klem dine triceps øverst i bevægelsen. Skift hånd for at arbejde de venstre triceps.