ØVelser for stiv ankel Efter forstuvning

Følelser af stivhed og tæthed er almindelige efter en ankelforstuvning. Hævelse og smerte begrænser ofte bevægelsen i de tidlige dage efter skaden. Ligeledes kan din læge anbefale at flytte anklen for at lade forstuvningen helbrede. Manglende bevægelse eller forstuvning i sig selv kan føre til udvikling af arvæv og nedsat mobilitet i ankelleddet. Stivhed kan fortsætte længe efter hævelsen og smerten er væk. Din læge eller fysioterapeut kan designe et træningsprogram til at reducere stivhed efter en ankelforstuvning.

Dagens Video

Stretching Exercises

Stretching er den primære type motion, der bruges til at reducere stivhed efter en ankelforstuvning. Din læge vil fortælle dig, hvornår det er sikkert at starte stretchøvelser. Stretching øvelser udføres typisk ved at flytte anklen i alle retninger. Målet er at strække din ankel så meget som muligt, uden at opleve smerter. De fleste strækøvelser involverer simple kropsbevægelser eller brugen af ​​grundlæggende udstyr, såsom et håndklæde. Din læge eller fysioterapeut vil bestemme, hvilke ankelstrækningsøvelser der passer bedst til dig. Strækningsøvelser kan være mest effektive, når de udføres efter skoldøvelsesøvelser eller massagebehandling.

Skumrulleøvelser

Øvelser med skumrulle er en anden måde at hjælpe med at reducere stivhed i mange dele af kroppen, herunder anklerne. Efter en ankelforstuvning er det vigtigt at vente, indtil din læge giver dig tilladelse til at starte denne type motion. Skumruller udføres generelt på gulvet, hvor ankelen eller underbenet er placeret oven på skumrullen. På denne måde bruges vægten af ​​kroppen til at lægge pres på de stive områder. Din læge eller fysioterapeut vil lære dig den rigtige måde at gøre disse øvelser på.

Anden stivhedsbehandling

Massage terapi kan også bidrage til at nedsætte stivheden i ankelen. Fordi bevægelsen af ​​foden opad mod hovedet er generelt den mest begrænsede bevægelse efter en forstuet ankel, er massage normalt mest nyttigt, når den påføres på bagsiden eller uden for kalven. Forskellige massagemetoder kan bruges, enten alene eller i kombination. Skin rolling er en teknik, der er mest nyttig, når stivheden skyldes arvæv tæt på hudens overflade, mens æltningsteknikker er bedst for stivhed forårsaget af dybere arvæv. Hvis øvelser og massage ikke forbedrer ankelstivheden tilstrækkeligt, kan det skyldes, at der er arvæv dybt inde i ankelleddet. Fælles mobilisering er en form for behandling udført af en fysioterapeut for at hjælpe med at bryde op i dette dybe arvæv.

Fremtidig behandling

Når stivheden i din ankel er forbedret, kan din læge eller fysioterapeut anbefale, at du fortsætter med at strække og skum rullende øvelser for at sikre, at din ankel bevarer god bevægelse.Ligeledes kan du blive anbefalet at udføre øvelser for at styrke musklerne omkring din ankel for at reducere risikoen for at udvikle en anden ankelforstuvning i fremtiden.