ØVelser til mænd for at tabe mavefedt
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Aerobic Exercise
- Udover aerob træning anbefaler ACSM at folk udfører otte til 10 styrketræninger 2 gange om ugen med 8 til 12 gentagelser for hver øvelse. De bedste træningsprogrammer fokuserer på alle større muskelgrupper, herunder gluterne (skinker), mave, quadriceps (lårets forside), hamstrings (baglæns), pectorals (bryst), trapezius (øvre ryg), biceps , triceps (ryglæn), deltoider (skuldre) og latissimus dorsi (nederste og midterste ryg). Modstand til styrke træning kan komme fra kropsvægt, modstand bands, frie vægte, medicin kugler eller vægt maskiner.
- Forward lunges styrke gluten, quadriceps, hamstrings, kalve og buk. Start med at stå højt med dine fødder sammen. Træk dine skuldre høje og stram dine abdominale muskler. Skift din vægt til din venstre fod og langsomt løfte din højre fod. Lunge fremad, placere din højre fod to til tre meter foran din venstre fod. Når du går fremad, fokuser på at sænke dine hofter på gulvet og ikke træde fremad. Det amerikanske råd om motion viser, at du bør fortsætte med at sænke dine hofter indtil gulvet og din højre lår er parallelle. Vær sikker på, at dit forreste knæ ikke går over dine tæer. For at vende tilbage til startpositionen skal du trykke med din højre fod med lårene og lårene for at trække dit forben tilbage. Hold dine abdominale muskler stramme under øvelsen. Gentag på den anden side.
- Biomekaniklaboratoriet ved San Diego State University viste, at cykelmanøvrerne udøvede magemusklerne mere end nogen anden øvelse.Det virker også muskler i ryggen, ryg og ben. For at starte ligger du på gulvet og trykker på ryggen mod den. Sæt dine hænder ved siden af dit hoved, med fingrene let at røre ved siderne af det. Hæv dine ben og bøj dine knæ i en 45 grader vinkel. Brug styret bevægelse, gå gennem cykelbevægelsen med dine ben, mens du krøller op for at bringe din højre albue mod venstre knæ. Alternativ til at bringe din venstre albue mod dit højre knæ. Brug dine abdominals til at vende din overkrop; bøj ikke bare din albue til knæet.
For at tabe mavefedt skal en mand reducere mængden af fedt, han har gennem hele kroppen. Spot reduktion kan ikke gennemføres, siger det amerikanske råd om motion. For at reducere den samlede mavefedt må en mand bruge flere kalorier end han forbruger. Kombination af aerob træning, styrketræning øvelse og ordentlig kost vil give de bedste resultater.
Dagens Video
Aerobic Exercise
StyrketræningstrinUdover aerob træning anbefaler ACSM at folk udfører otte til 10 styrketræninger 2 gange om ugen med 8 til 12 gentagelser for hver øvelse. De bedste træningsprogrammer fokuserer på alle større muskelgrupper, herunder gluterne (skinker), mave, quadriceps (lårets forside), hamstrings (baglæns), pectorals (bryst), trapezius (øvre ryg), biceps, triceps (ryglæn), deltoider (skuldre) og latissimus dorsi (nederste og midterste ryg). Modstand til styrke træning kan komme fra kropsvægt, modstand bands, frie vægte, medicin kugler eller vægt maskiner.
Forward LungeForward lunges styrke gluten, quadriceps, hamstrings, kalve og buk. Start med at stå højt med dine fødder sammen. Træk dine skuldre høje og stram dine abdominale muskler. Skift din vægt til din venstre fod og langsomt løfte din højre fod. Lunge fremad, placere din højre fod to til tre meter foran din venstre fod. Når du går fremad, fokuser på at sænke dine hofter på gulvet og ikke træde fremad. Det amerikanske råd om motion viser, at du bør fortsætte med at sænke dine hofter indtil gulvet og din højre lår er parallelle. Vær sikker på, at dit forreste knæ ikke går over dine tæer. For at vende tilbage til startpositionen skal du trykke med din højre fod med lårene og lårene for at trække dit forben tilbage. Hold dine abdominale muskler stramme under øvelsen. Gentag på den anden side.
Cykelmanøvreringen
