ØVelser til brachialis skade

Placeret mellem biceps muskel og albue, er brachialis muskelen vigtig for bøjning af albue leddet isometrisk. Som nøgle muskel styrer denne handling, er brachialis ofte involveret i sports- eller træningsrelaterede skader, hvor arm fleksibilitet er udbredt, såsom tennis eller pullups. Som følge heraf har brachialis tendonitis almindeligvis fysiske aktive individer, især dem, der engagerer sig i gentagne, kraftfulde bevægelser, der involverer armen.

Dagens video

Symptomer

Også omtalt som "tennisalbue", er brachialis tendonitis et sommetider tilbagevendende problem, der kræver øvelser for at reducere stivhed og smerte i forbindelse med flareups. Symptomer omfatter koncentrerede albue smerter, manglende evne til at bøje albuen komfortabelt, hævelse rundt eller direkte over albuen og betændelse. Behandling afhænger af sværhedsgraden af ​​symptomer. Hvis ekstrem brachialis tendonitis efterlades ubehandlet, kan der forekomme karpaltunnelsyndrom eller bursitis, hvilket kræver kortisonskud og fysisk terapi.

Barbell Curls

Barbell krøller kan træne brachialis muskler. Når du udfører denne øvelse, skal du holde ryggen lige og hæve barbell langsomt og koncentrere dig om at bøje dine albuer ved hjælp af en kontrolleret og jævn bevægelse. Vægtens vægt skal korrelere med styrken af ​​dine arm muskler, da alt for lys ikke vil supplere muskelhelsen og alt for tungt kan skade muskelen.

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell hammer krøller ligner barbell krøller, men træne et andet område af biceps muskler, fordi du krølle håndvægten mod din skulder i stedet for dit bryst. Hold din ryg lige, hold en håndvægt i hver hånd nær lårets side, med dine palmer vendt mod dine lår. Derefter langsomt hæve håndvægte ved at bøje dine albuer, indtil håndvægte rører ved din skulder. Lad ikke din albue forlade din side; tryk albuen mod din krop, så kun brachialis muskel løfter håndvægte. Udfør flere dumbbell hammer krøller ved at skifte arme, indtil musklerne føler sig stramme, men ikke smertefulde.