ØVelser efter ACDF-kirurgi for stiv ryg med nedre rygsmerter

Ryggsmerter og er en potentiel komplikation efter anterior cervikal discektomi og fusion kirurgi. Mens du genvinder, undgå at forværre din smerte ved at bøje dit hoved baglæns eller fremad, sidde i længere perioder, udføre pligter som husarbejde og løfte genstande tyngre end fem pund. Udførelse af blide øvelser kan lindre en stiv ryg og smerte dog.

Video af dagen

Procedure

ACDF-kirurgi lindrer symptomer forbundet med en hernieret disk i nakken, herunder arm smerte, håndsmerter, nedsat koordinering og svaghed. En hernieret disk er, når en af ​​diskerne mellem ryggvirvlerne skubber ud af position og kan lægge pres på nerverne i nærheden. Tryk på nerverne i nakken kan forårsage problemer i armen. ACDF-kirurgi lindrer ofte denne arm smerte. Operationen forlader et lille ar på nakken og kræver kun en dag eller to på hospitalet. Du kan få problemer med at sluge i et par uger; Dette er den mest almindelige klage.

Walking

Efter ACDF operation er det bedst at vende tilbage til normale aktiviteter langsomt. At gå korte afstande og arbejde op til en til to miles om dagen er gavnlig. Syv ud af 10 amerikanere oplever lændesmerter i deres liv, og walking er generelt nyttigt for rygsmerter, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i "Better Homes and Gardens" -magasinet i april 2005. Løbehastigheder heler, øger fleksibiliteten og gør dig stærkere. det kan også reducere fremtidige chancer for rygsmerter. Din læge kan give dig en krave til at bære rundt om din hals, når du går hjem; brug dette når du går.

Stretching

En stiv ryg med begrænset mobilitet i rygsøjlen på grund af stramme muskler og bindevæv kan øge rygsmerter. En stiv nakke kommer nogle gange sammen med en stiv ryg. Stretching øvelser for at øge fleksibiliteten muliggør en tilbagevenden af ​​mobilitet i ryggen, hvilket reducerer stivhed og smerte; forbedret fleksibilitet reducerer også chancerne for fremtidige skader. Et eksempel på en tilbagestræk er den stående bagudbøjning. Placer dine hænder på dine hofter og langsomt læne sig baglæns, når du bøjer ryggen, indtil du føler en smertefri stretch. Hold positionen i fem sekunder. Udfør fem gentagelser.

Forstærkning

Forstærkningsøvelser til mav, ryg og hofter hjælper dig med at genvinde normal rygfunktion og opretholde en sund rygsøjle, der er mindre tilbøjelig til at udvikle en anden diskherniation. Spørg din læge, hvis du er klar til styrketræning, før du begynder et træningsprogram. Et eksempel på en øvelse, der kan reducere rygsmerter er skråstråling. Denne øvelse retter sig mod musklerne på forsiden og siderne af din talje.Lig på ryggen. Løft derefter dit hoved og skuldre, når du snor og nå dine arme mod din modsatte hofte. Hold i fem sekunder, og ligg derefter tilbage. Gør 10 reps, og skift derefter sider.