Motion for underarm flab

Armpitflab er et almindeligt problem for folk, der forsøger at stramme op og komme i form - uanset deres alder eller køn. Kvinder synes dog mest ivrige efter at slippe af med den jiggly bit af flab, der hænger ud af deres bh og gør dem selvbevidste i strappy tank tops. Det er ikke muligt at målrette bestemte områder af fedt at tabe; i stedet forbrændes fedt jævnt over hele kroppen. Hvad der er muligt, er at opbygge musklerne i bestemte områder for at få dem til at virke strammere. For at bekæmpe armpitflab er en kombination af cardio og kost til fedtforbrænding og styrketræning til at målrette mod musklerne i armene, skuldre og overkrop anbefales.

Dagens video

Pushups

Puslespil er et af de mest effektive øvelser til at udvikle armene og overkroppen. For at udføre en pushup skal du ligge på din mave på jorden med dine ben lige og dine fødder bøjes, så dine tæer styres på gulvet. Placer dine hænder under dine skuldre med dine albuer bøjet og holdt tæt på siderne af din krop. Brug musklerne i dine arme og overkrop, og tag dine arme ud for at løfte brystet og hofterne væk fra jorden. Hold din krop stram ved at engagere musklerne i din mave og nedre ryg. Lad ikke din rumme løftes eller din mave sænkes for at skabe en vinkel i din krop. Sænk din krop så tæt som muligt på jorden uden at røre ved at bøje dine albuer. Rigt dine arme for at vende tilbage til den forhøjede position. Udfør fire sæt med 20 til 30 pushups.

Plank Elbow Raises

Planker hjælper med at styrke din overkrop og kerne. Kom ind i en plankposition ved at ligge på din mave med dine snørebånd, der berører gulvet og hænderne sammen. Dine palmer og albuer skal være fladt på gulvet. Hæv din krop i en lige linje som i pushup-positionen. Engagere dine kerne muskler, skub frem fra dine tæer og løft din krop og arme væk fra gulvet. Sænk din krop og arme langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 20 til 30 gentagelser.

Triceps Dips

Triceps dips er en effektiv måde at forbyde underarm flab. Sid lige på kanten af ​​en stol, bænk eller seng. Placer dine hænder ved siden af ​​dig med fingrene hængende fra stolen. Hold dine fødder sammen, flyt dem omkring 1 fod foran dig for at skabe en 90-graders bøjning i dine knæ. Løft dine hofter ved at rette dine arme og skifte din vægt ud af stolen. Bøj dine arme ved albuen og sænk dine hofter lige under stolens højde. Rett dine arme for at vende tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 20 til 30 gentagelser.

En-arm Triceps Dips

Disse triceps dips bruger din kropsvægt og alternative arme for at øge effekten. Sid på gulvet med dine ben og fødder sammen.Placer dine fødder ca. 1 fod væk fra bunden, hold fødderne fladt på gulvet og bøj knæene. Placer dine hænder fladt på gulvet ca. 1 fod bag dig med fingrene pegende på bunden. Rigt dine arme og løft bunden af ​​gulvet. Bøj en albue for at sænke bunden næsten helt til jorden. Række den arm og gentag med den anden arm. Udfør fire sæt med 10 til 15 gentagelser på hver arm.