Udstyr Udstyr til lastbilchauffører

At være en professionel lastbilchauffør kan have sine frynsegoder, men over tid kan lange timer brugt siddende tage et vejafgift på dit helbred. Tager tid til at udøve hver dag kan imødegå nogle af smerter i forbindelse med lange timers møde og kan også mindske risikoen for hjerteproblemer og stofskifte. Din kabineplads kan være begrænset, men heldigvis behøver du ikke en masse udstyr for at få en total træning i kroppen.

Dagens video

Her er problemet

For meget siddende er ikke godt for nogen, men når du kombinerer lange timers siddende med stress, søvnløshed, konstant vibration og usund næring, sundhedsproblemer opstår. Ifølge en 2010 anmeldelse af truckers sundhed offentliggjort i "AAOHN Journal," lastbilchauffører er udsat for høje niveauer af hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme, muskuloskeletale lidelser, depression og andre sundhedsmæssige problemer. På grund af dette er transportvirksomheden blandt de højeste sundhedsrisici i USA.

Hjælp til dit hjerte

For at kompensere for negative sundhedsrisici, American College of Sports Medicine eller ACSM, anbefaler vi mindst 30 minutters kardiovaskulær træning dagligt. Du kan gøre en kontinuerlig session i hele 30 minutter, eller du kan gøre kortere sessioner, der hver varer mindst 10 minutter hele dagen. Hver gang du holder op med at gase op eller spise, hoppe reb i 10 minutter, eller power walk eller jog i 10 til 30 minutter. Sørg for at du bærer støttende fod slid, når du gør disse øvelser.

Muscle Up

IDEA Health and Fitness Association konstaterer, at menneskekroppen er designet til at stå oprejst på to fødder. IDEA viser svage og dysfunktionelle muskler og dårlig kropsholdning som konsekvenser af overdreven siddende, der igen forårsager rygsmerter og ledsmerter. Modstandstræning kan forbedre din styrke og fremme en sund muskelspænding ved dine ledd for at genoprette god kropsholdning. Du har flere muligheder, herunder et par håndvægte, en medicinskugle og modstandsslang, som er små nok til at stikke i et hjørne eller under sædet. Vælg modstandsudstyr, der er tungt nok til at udfordre dig under de fleste øvelser. ACSM anbefaler, at du udfører modstandsøvelser mindst to til tre gange om ugen for alle dine større muskelgrupper. Gør et til tre sæt på otte til 12 gentagelser, der arbejder dine muskler mod træthed.

Strapped for Space

Hvis du virkelig er fastspændt for plads, kan et TRX-ophængningssystem give dig et let-til-alternativ til håndvægte. TRX er hjernen barn fra tidligere Navy SEAL Randy Hetrick, der udviklede det til SEAL træning i marken. Systemet, der anvender meget slidstærkt bånd med vedhæftede håndtag, kan forankres til døren til din rig eller til en robust struktur, der er syv til ni meter væk fra jorden og stærk nok til at understøtte din kropsvægt.Ved hjælp af din kropsvægt kan du udføre en række udfordrende øvelser til alle dine store muskelgrupper, for eksempel hældningspresser, enkeltbensklubber, lunges, flyes og triceppresser. Når du er færdig med din træning, kan du kompakte rulle på stropperne og passe dem i en lille taske.