Motion Cykler: Modstand Vs. Varighed

En øvelsescykel er en lav-effekt, men høj effektiv kardiovaskulær træningsmaskine. Modstanden og varigheden af ​​din træning er to øvelsesvariabler, som du har fuld kontrol over. Varierende kan man ændre den anden for at hjælpe dig med at finde den perfekte kombination for at nå dine mål, uanset om de taber sig, bygger udholdenhed eller forbedrer hjertesundheden.

Video af dagen

Ændre intensiteten

Intensiteten af ​​din aerobic træning er en af ​​de vigtigste variabler. Hvis du træner på et intensitetsniveau, der er for højt, kan du måske ikke cykle til den ønskede varighed. Hvis du træner på et intensitetsniveau, der er for lavt, kan den varighed, der kræves for at opfylde dit mål, overstige din tildelte tid. Ifølge American Council on Exercise hæver et korrekt intensitetsniveau din puls til 55 procent til 90 procent af din maksimumsrate. Beregn dette ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 0. 55 og 0. 90. Eller brug taletesten til at måle modstandsniveauet. Du træner med en rigtig intensitet, hvis din vejrtrækning øges, men du kan stadig holde en samtale uden at gribe for åndedræt.

Skift varigheden

Den anden store variabel er varighed. Formålet med pedalen i mindst 10 sammenhængende minutter. For sundhedsforbedringer, cyklus dagligt i 30 minutter. For at tabe sig, cyklus i 45 minutter hver dag. Du kan opdele din session i mindre varigheder, indtil du er i stand til efterfølgende at fuldføre hele din tid. Hold din modstandsniveau i konstant tilstand under dine rides, og kontroller din puls. Hvis du ikke kan nå den ønskede varighed, skal du mindske modstandsniveauet og sænke dit tempo.

Mål modstanden

Modstandskontrollen på en motionscykel kan eller ikke være mærket. På nogle cykler betegnes modstandsniveauer med et tal, som justeres med en knap eller ved at ændre nummeret på en computer. Andre cykler har justerbare knapper, der ikke mærker intensitetsniveauet. En måde at måle dit modstandsdygtighedsniveau på er at bestemme, hvor mange omdrejninger hvert minut hjulet gør. På et lavt modstandsniveau skal omdrejningstallet være mellem 80 og 110. Ved en tyngre modstand skal omdrejningstallet være mellem 60 og 80. Hvis computeren ikke viser dine omdrejninger, skal du udvide din højre hånd over højre knæ og tælle Antallet af gange knæet rører ved din hånd i løbet af et minut. De fleste motionscykler har timere, der tæller op eller ned for at holde styr på din tid.

Opret en Interval Training Session

Du kan ændre din træningscykel træning, så den passer til dine daglige behov og mål ved at justere modstanden eller varigheden.Eller du kan overvåge begge variabler og foretage ændringer inden for en træning for en intervalltræning. For eksempel, efter en fem minutters opvarmning i et lavt tempo med en lav modstand, øger resistensniveauet og pedalen hårdt i et minut. Derefter reduceres modstanden og pedalen let i to minutter. Fortsæt mønsteret gennem en 30- til 45-minutters session.