Engelsk Fry-Up Bowl Opskrift

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 46 m
• I alt
• 56 m

Har nogen sagt bacon? I stedet for traditionelle bacon vælger du kalkunbacon, canadisk bacon eller veggiebacon. Du skal stadig huske mængden du spiser i betragtning af mængden af ​​natrium, men tilfredshedsniveauet fra at have bare en lille smule går langt. Pølser kan også være af fjerkræ eller vegetarisk art.

INDHOLDSSTOFFER

SERVICE 2

• 1 spsk olivenolie
• 10 medium Knap Champignon
• 2 fed hvidløg
• 2 medium hel tomat
• 1/2 medium rød løg
• 1 kniv Salt, bord
• 1 pinch Ground Black Pepper
• 1/2 tsk Thyme, frisk
• 2 skiver rå bacon
• 2 link Irsk pølse
• 1 Idaho Kartofler
• 1 kop råkål
• 1/2 kop bagebønner, original
• 1 spsk hvid eddike
• 2 stort hele æg
• 1 skive helhvedebrød
• 1 skiver cheddarost

DIREKTIONER

1 Forvarm ovnen til 400 F. Læg let på svampe, hvidløg, tomat og en halv løg med en tsk olivenolie og spred dem på en foliebeklædt arkbakke. Sæson med salt og peber og friske timian blade. Tilsæt bacon og pølse til bakken og steg i 20 minutter. 2 I en lille gryde koges ½ kop bønner på lav varme og holdes varm. 3 Bring en gryde saltet vand til kog. Tilsæt kartofler og kog indtil øm, ca. 15 minutter. Dræn og mos med en gaffel, ricer eller kartoffelmasker. 4 Sæt en anden gryde vand for at koge på komfuret for at pochere æg. 5 I mellemtiden i en pande over medium varme, dryss 1 tsk olivenolie derefter tilsat makuleret kål og kog indtil ømme, cirka 2 minutter. Bland kål og kartoffel i en skål væk fra varme, danner ⅓ kopp kartoffel- og kålblanding i patty og brun i opvarmet gryde i ca. 3 minutter. Flip og brun ca. 3 minutter og tilsæt derefter i bakken i ovnen for at holde varmen. 6 Tilsæt eddike til kogende vand for at pochere æg. Spræng æg individuelt i en kop. Lav et spabad i vandet for at hjælpe den æggehvide wrap omkring æggeblomme. Tip langsomt ægget i vandet, hvid først. Sprøjt i to minutter for et løbende æg og fjern derefter med en slidsesked. 7 Skær brød i halv og skål. 8 Sæt boble og rør i skålen, nestle omgivet af halvdelen af ​​bønner, svampe og løg. Til hver skål tilsættes en stegt tomat og skiveskåret pølse. Garnér med bacon, toast punkt og 1/2 skive Cheddar. 9 PC: Arthur Bovino / LIVESTRONG. KOM

NÆRINGSOPLYSNINGER

772 KALORIER PER SERVING

Serveringsstørrelse: 1 skåle

44g Fedt

58g Carbs

35g Protein

% DV *
Total Fedt 44g	66%
Mættet fedt 14g
Kolesterol 217mg	72%
Natrium 745mg	31%
Carbohydrater 58g	28%
Kostfibre 11g
Sukker 16g
Protein 35g	23%
* Den procentuelle daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost.2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd.

Du kan også lide

TILBAGE

Sådan laver du krydrede Blomkål Vinger

TILBAGE

Mørk Chokoladepudding uden Kok

TILBAGE

Sådan laver du Avocadokunst som Instagram Er obsesset med

RECIPES

4-Ingredient Banana Pandekager

TILBAGE

16 Snacks, der er OK at spise om natten

RECIPES

10 Lav-Carb Morgenmad, der vil fylde dig >