Udholdenhed i Running Vs. Elliptisk

Løb og brug af en elliptisk er begge effektive aerobe træninger, som bygger styrke og udholdenhed. Mens du måske tror, ​​at løb kræver mere udholdenhed, kan elliptikken være lige så forsigtig, hvis du bruger den i højere hastighed og i længere tid end du jogger. Dit udholdenhedsniveau i hver aktivitet afhænger af din trænings frekvens, intensitet og længde.

Dagens video

Intensitetsniveau og variationer

For at få mest muligt udbytte af din træning, motion på et moderat til kraftigt intensitetsniveau. Men hvis du er ny til at udøve, har du måske ikke udholdenhed til at træne i dette tempo i en vedvarende tid. Uanset om du kører eller bruger en elliptisk, skal du muligvis starte med et lysere intensitetsniveau, gradvist øge hastigheden og varigheden af ​​din træning i løbet af flere uger, da du får udholdenhed. Ligeledes kører på bakker eller går i omvendt på en elliptisk vil kræve mere udholdenhed end at køre på en flad overflade eller fremad på en elliptisk, og du skal også arbejde op på disse.

Valg af aktivitet

Hvis du træner til en maraton eller et andet løb, er løb nok din bedste mulighed for at opbygge udholdenhed. Men hvis du er ny til at udøve eller bare vil forbedre dit generelle fitnessniveau, kan du opleve, at en elliptisk er en bedre mulighed for dig. Du kan også prøve at gå på tværs af træning mellem løb og elliptiske, hvilket vil give variation i din rutine og hjælpe med at beskytte dine led i de overbelastningsskader, der kan opstå, hvis du kører, er din eneste aktivitet. Endvidere vil skiftevis træning mellem disse to hjælpe med at opbygge mere overordnet udholdenhed, da du vil bruge et bredere udvalg af muskler og udfordre din krop på forskellige måder.

Yderligere overvejelser

Tjek med din læge, før du begynder at løbe, ved hjælp af elliptikken eller udføre en anden ny øvelse, især hvis du har en kronisk helbredstilstand.Opbygning af udholdenhed for begge øvelser kræver tid og tålmodighed, og tvinger din krop til at gøre for meget for tidligt kan føre til frustration, udmattelse og endda skader. På samme måde skal du tale med en personlig træner om korrekt form og teknik for at sikre, at du kører eller bruger en elliptisk korrekt.