Effekten af ​​vægtløftning på degenerativ disk sygdom

Nogle mennesker begynder at lide af degenerativ disk sygdom, eller DDD, som de alder. Dette sker, når diskerne i mellem din hvirvel begynder at bære ned og blive beskadiget. Hvis du har rygsmerter, der spredes ned til dine over lår og skinker, kan du have DDD. Vægtløftning kan hjælpe med at forbedre dine DDD symptomer, hvis det gøres ordentligt, men du bør ikke begynde at løfte vægte uden først at diskutere det med din læge eller fysioterapeut.

Dagens video

Stabiliseringsprogrammet

Hvis du lider af smerter i ryggen på grund af DDD, kan din fysioterapeut få dig til at gennemgå et stabiliseringsprogram, som indebærer øvelser, der bruger din kropsvægt der øger styrken af ​​dine kerne muskler. Dette kan hjælpe med at forberede dig til sikkert at løfte vægte for yderligere at styrke dine muskler og begrænse rygsmerter. Eksempler på stabiliseringsøvelser omfatter liggende på ryggen og marchere dine fødder, broer og ligger på maven og hæver modsatte arme og ben

Vægtstræning

Når din læge eller fysioterapeut godkender vægttræning, skal du vælge øvelser, der styrker ryggen, buk, ben og arme, så du begrænser trykket på ryggen under dine daglige aktiviteter. Mens du løfter vægte, skal du pause øverst inden du sænker vægten. Som en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2001 i "British Journal of Sports Medicine", fandt du, at denne kombination af dynamisk og statisk vægt træning er mest effektiv til at styrke musklerne i kronisk lændesmerter.

Vægtløftningssikkerhed

Under vægt træning skal du træffe foranstaltninger for at begrænse risikoen for yderligere skade. Brug lave vægte og højere gentagelser i stedet for at bruge tunge vægte, prøv at bruge maskiner i stedet for frie vægte og brug en spotter, når du bruger frie vægte. Spørg din læge, om han anbefaler, at du bærer et vægtbælte, mens du løfter for at beskytte ryggen.

Overvejelser

Hvis du har degenerativ disk sygdom, skal du tale med din læge eller fysioterapeut for at kontrollere, hvilke øvelser du skal udføre, og hvor meget du skal løfte. Visse øvelser anbefales ikke til personer med rygproblemer, herunder dødløft, snatch, rydder og squat, da disse er mere tilbøjelige til at skade ryggen.