Spiser plan for at opbygge muskel og tabe fedt

For at opbygge muskler og tabe fedt, skal du omhyggeligt oprette og omhyggeligt følge en sund kostplan. Processen med at opbygge muskler er meget forskellig fra det at tabe fedt, men ved at ændre dine spiseplaner og drikkevarer, du drikker, kan du gøre det med succes.

Dagens Video

Hent Proteinet

At spise tilstrækkeligt protein er afgørende for at opbygge muskler og har også en positiv indvirkning på fedt tab. Protein gør det muligt for dine muskler at genoprette og reparere, efter at de har været anstrengt under en kraftig træning, hvilket i sidste ende fører til muskelvækst. Protein tager meget energi at fordøje og er også meget påfyldning, hvilket giver dig tilfredshed for længere efter måltider - hvilket betyder at du er mindre tilbøjelig til at snakke og spise for mange kalorier. Mænd skal tilstræbe at spise 0. 85 gram pr. Kg legemsvægt pr. Dag, mens kvinder skal tilstræbe 0. 75 gram pr. Kg legemsvægt pr. Dag.

Ikke frygter fedtstoffer

Inklusive sunde fedtstoffer i din kost er meget vigtigt, når du vil opbygge muskler og tabe kropsfedt. Sunde fedtstoffer som dem, der findes i nødder, frø, avocadoer, kokosolie, olivenolie, smør fra græsfødte køer og små mængder mælk er fremragende energikilder og sikrer en sund nerve- og muskelfunktion - vigtigt, når du udøver en meget at opbygge din magert muskel. Selvom det er kontraintuitivt, har spise sunde fedtstoffer været forbundet med lavere niveauer af kropsfedt og lettere fedttab.

Vær opmærksom på carbs

Kulhydrater er afgørende for at indgå i din kost, hvis du planlægger at opbygge muskler. Carbs giver dine muskler med glykogen, som giver dem mulighed for at udøve tilstrækkelig indsats under træning, så de vil begynde at udvikle sig i størrelse. At spise højtcarbohydrater, såsom søde kartofler, fuldkorn, ris eller frugt, giver dig nok energi til at træne på intense niveauer, mens du også har stabil energi resten af ​​dagen. Men for mange carbs kan føre til langsomt fedt tab, da ethvert overskud vil blive opbevaret som fedt til senere brug. Formålet med at spise om en fistful carbs ved hvert måltid for de bedste resultater.

Drikke Smart

Hvad du drikker, har lige så stor indflydelse på din kropssammensætning som hvad du spiser. Hvis du har til hensigt at miste kropsfedt, bør du virkelig være drikkevand og usødet te og kaffe. Ditching sodavand, frugtjuice og alkohol vil virkelig fremskynde processen. Med hensyn til at opbygge muskler, herunder noget mælk eller protein shakes i din kost kan det være nyttigt, hvis du kæmper for at spise tilstrækkelige mængder protein regelmæssigt.