Stimulerer Vægtløftning Bone Growth?

Tænk på en knogle i din krop som en træpind - jo større og tættere pinden er, desto sværere er det at bryde. Mens du alder, hormonerne, der signalerer din krop til at bygge knogler begynder at formindske i produktionen, hvilket kan gøre dine knogler mindre tætte og mere skadelige. Ved at spise en diæt rig på calcium og D-vitamin og engagere sig i vægtløftningsøvelser, kan du muligvis stimulere knoglevækst. Tal altid med din læge, inden du begynder et vægtløftningsprogram.

Dagens video

Mekanik

To faktorer kan stimulere knoglevækst i din krop: hormonudløser og når musklerne trækker på dine knogler. De skiftende hormoner hjælper dine knogler til at vokse længere og stærkere, når du udvikler dig til voksenalderen. Bone vækst stimulering fra dine muskler har mere at gøre med en beskyttende foranstaltning til din krop. Når du løfter vægte, trækker dine muskler på dine knogler, og dine knogler skal understøtte den ekstra vægt. For at sikre, at din krop kan understøtte fremtidige vægtløftningssessioner, opbygger din krop nye knogleceller, så dine knogler kan blive stærkere.

Bone Mineral Content Study

Institut for Sundhedsvidenskab, Universitetet i Jyväskylä, Finland, gennemførte en undersøgelse af undersøgelser af knogletæthed for at bestemme vægtløftningens effektivitet ved opbygning af knoglemasse. Ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i april 2006 udgaven af ​​"Aldring Clinical Experimental Research," har vægtløftning størst indvirkning på unge og voksne under 60 år, hvilket resulterer i knoglemassevinster på 2 til 5 procent om året. For de 60 år og ældre var typiske knoglemasseforøgelser fra vægtløftning mellem 1 og 3 procent. Undersøgelsen bemærkede dog, at løftevægte gav yderligere fordele i forbindelse med knogleres sundhed, såsom en reduceret risiko for fald, der potentielt kunne resultere i knoglebrud.

Vægtløftning vs. vægtbearbejdning

Vægtløftning indebærer bevægelse af at flytte en frivægt eller vægtet maskine for at opbygge muskel og bygge knogle. Dette vil bygge knogle, ligesom vægtbærende øvelser, som jogging, dans og racquet sport, vil. Hvis du håber at vedtage en øvelsesrutine, der kan forbedre din knoglemasse, kan du også vekslere vægtløftningssessioner med vægtbærende øvelser. Medmindre du træner og løfter vægte konkurrencedygtigt, er det bedst at løfte vægte hver anden dag for at minimere risikoen for skade.

Advarsel

Når dine knogler taber tæthed, risikerer du at opleve en tilstand kendt som osteoporose. Selvom vægtløftning kan tilskynde knoglevækst og reducere risikoen for osteoporose, betragtes vægtløftning alene ikke for at forhindre eller helbrede osteoporose. Af denne grund skal du tale med din læge om de forskellige fysiske aktiviteter og ernæringsvalg, du kan gøre for at styrke dine knogler.