Svømmer svømning af rygspasmer?

Tilbage spasmer opstår, når en unormalt tæt sammentrækning i en rygmuskulatur ikke slapper af med tiden. Spasmer kan skyldes overbelastning eller kan være symptomatisk for en anden skade eller underliggende tilstand. Svømning anbefales til patienter, der lider af rygsmerter, men kan også føre til spasme i nogle tilfælde. Tal med din læge, før du går i gang med en ny svømning eller et andet træningsprogram.

Dagens Video

Årsager til Spasm

Patienter oplever ofte en pludselig stramning og skarpe smerter lokaliseret i et område af ryggen, mens de enten snor, skubber eller trækker. De med en fremspring bækken, tætte hamstrings eller svage kerne muskler er i fare for spasmer under anstrengelse, ifølge Cedars-Sinai. Hvis spasmen ikke er forbundet med nogen anden underliggende tilstand, skal musklerne slappe af med ro og mild strækning. Kræft, der fortsætter eller forværres, antyder imidlertid en belastning, forstuvning, hernieret skive eller brud. Hvil, is og antiinflammatorisk medicin er det første skridt i at reducere udvidede spasmer. Hvis en spasme ikke aftar inden for 24 timer og hævelse eller blå mærker, skal du søge en læge diagnose.

Svømning for at reducere Spasm

Du kan muligvis ikke svømme, når ryggen er i krampe, hvis mobiliteten er fastholdt i vid udstrækning; svømning er måske heller ikke sikkert i nogle tilfælde. En vis eksponering kan dog hjælpe med at slappe af musklerne. Boblebølger og havbølger kan tilbagesøge spasmer og give relief. Hvis du er i dybt vand eller områder med stærke strømme, skal du sørge for at have en ven for at hjælpe dig med at forblive sikker. Svømning i en pool, når spasmen går ned, hjælper med at forlænge og styrke kerne musklerne for at reducere spasmfrekvensen.

Svømning til helbredssygdomme

For dem med rygproblemer, udøver denne krukke og ryster ryggen forøgelse af rygkompression og kan føre til øget symptomfrekvens. Betingelser for hvilke svømning anbefales er en herniated disk, spinal stenose, slidgigt og degenerativ disk sygdom. Svømning er en lavt påvirket aerob aktivitet, der gør det muligt for patienterne at opretholde alment kardiovaskulær fitness, opretholde styrke og reducere virkningen af ​​hoppe eller komprimere bevægelser, der findes i aerobic med høj effekt. Da hele kroppen bliver stærkere, falder forekomsten af ​​spasmer som følge af anstrengelse.

Andre overvejelser

Mens svømning måske eller måske ikke har direkte effekt på at reducere tilbage muskelspasmer, er der positive aspekter at overveje om svømning eller motion for at lindre rygsmerter. Svømning og andre aerobic øvelser forårsager, at kroppen frigiver endorfiner, hvilket hjælper med at reducere smerteniveauer. Øvelsen hjælper også med at tabe sig eller opretholde vægtniveauer og reducerer stressen på rygsøjlen og rygmusklerne, hvilket reducerer den anstrengelse, der kan føre til spasme.Svømning eller anden vand aerobic gjort i 20 til 45 minutter tre til fem gange om ugen er en del af en sund livsstil.