Løber løbende bakker i din mave?

Når du slog din vej op ad en lang bakke, hjælper det med at give dig selv en lille påmindelse om hvorfor du sætter dig selv gennem denne prøvelse. Det kan være nyttigt at huske at løbe op ad bakke ikke kun øger din aerobic fitness, men det alsos hjælper dig i din søgen efter at få et fladere abdominalområde.

Dagens video

Brændende fedt

Hvis dit maveområde er større end du gerne vil have det, er det sandsynligvis på grund af overskydende fedt. For at tabe fedt, skal du lave øvelser, der brænder kalorier og reducerer det samlede kropsfedt. Siden kører absolut brænder de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, kører generelt - og helt sikkert løber op ad bakke - hjælper dig med at slanke ned i taljen. Det er dog vigtigt at huske at tabe fedt kræver et kalorieunderskud, hvilket betyder at du også skal brænde flere kalorier, end du spiser.

Kører forbrænder kalorier, men løber op ad bakke hjælper dig med at brænde dem endnu hurtigere, fordi det kræver, at du skubber din krop opad mod tyngdekraften for at fortsætte. Det er svært at sige præcis, hvor mange kalorier du brænder, da antallet afhænger af din vægt og intensitetsniveau. En 155 pund person, der kører i et tempo på 5 miles i timen vil brænde omkring 298 kalorier i løbet af en 30-minutters session. For hver 1 procent stigning i stigningen øger du din kalorieforbrænding med 4 procent, foreslår personlig træner Davey Wavey. Så kører på en bakke med 5 procent grade og på samme niveau af intensitet ville den samme 155 pund person brænde omkring 59 kalorier end ved at køre en rute uden bakker - det vil sige hvis hun løb hele 30 minutter på en op ad bakke.

Se ikke ned ad bakke

At køre på en skråning i løbet af din træning er mulig, når du bruger en løbebånd, men mindre praktisk, når du løber udenfor. Når du er ude, er det sandsynligvis også at have en downhill-komponent. Mens du brænder færre kalorier på downhill, er der en anden fordel, som vil hjælpe dig i din søgen efter at udlægge din mave: Løb ned ad bakke rekrutterer musklerne i underbukken, minder om "Shape" magazine. Det betyder, at du får nogle muskelbyggende fordele, sammen med aerobiske fordele.

Tid Vs. Intensitet

Bevæbnet med viden om, at brændende kalorier er vejen at tabe fedt, kan du blive fristet til at gå ud der og køre så mange bakker som du kan finde. Mens det vil hjælpe din sag, er det vigtigt at afbalancere denne intensitet med den tid, du bruger til at køre. At køre et par hårde bakker vil gøre dig temmelig træt - hvilket kan betyde, at du vil gøre din løbet kortere, end du ville, hvis du ramte færre bakker.