Gør proteinpulver kvinder til at vinde muskler?
Indholdsfortegnelse:
Kvinder kan drage fordel af proteinpulvertilskud, ligesom mænd gør. Den eneste advarsel er, at du forbruger det inden for dine daglige behov for protein. Du kan estimere dit daglige behov for protein ved at gange 0. 36 ved din kropsvægt i pund for at bestemme, hvor mange gram protein du har brug for hver dag. Hvis du er fysisk aktiv, har du brug for en øget mængde protein. Men proteinpulver i sig selv hjælper dig ikke med at opbygge muskler. Øvelse fremmer muskelvæksten. Kontakt din læge, før du starter et proteinpulver regime.
Dagens video
Typer
Der er proteintilskud på markedet, der markedsføres specifikt mod kvinder, men proteinpulver indeholder generelt lignende ingredienser. Vælg en, der indeholder en høj koncentration af protein selv i stedet for en lang liste over tilsætningsstoffer og fedt. Fælles typer proteinpulver omfatter valle, soja, kasein, hamp og ægpulver. Enhver af disse pulvere kan understøtte muskeludvikling hos mænd og kvinder, men det er kun sandt, hvis du træner regelmæssigt. Motion hjælper med at nedbryde muskelvæv, og proteinet genopbygger det.
Studie 1
En klinisk undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "Ernæring og metabolisme" testede virkningerne af et valleproteintilskud på overvægtige kvinder. Hundrede og halvtreds kvinder mellem 25 og 50 år blev tilfældigt tildelt en valleproteingruppe eller placebogruppe. Valleproteingruppen indtog to 10-g valleproteinskakninger om dagen i 12-ugers testperioden. Resultaterne viste ringe eller ingen forskel mellem de to grupper i form af muskelvækst. Valleproteingruppen bibeholdt imidlertid betydeligt mere muskler og tabte mere kropsfedt sammenlignet med placebogruppen. Denne undersøgelse tyder på, at valleproteintilskud kan være gavnlige med hensyn til at tabe kropsfedt og opretholde magert masse.
Studie 2
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i den peer reviewed journal "Fertilitet og sterilitet" undersøgte virkningerne af sojaprotein på postmenopausale kvinder. Kvinderne, der indtog en 20 g sojaproteinskake pr. Dag udviste mindre en stigning i det samlede kropsfedt, men det var den primære forskel mellem sojaprotein-gruppen og placebogruppen. Denne undersøgelse viste, at sojaprotein ikke direkte hjælper kvinder med at opbygge muskler eller opretholde magert masse mere effektivt sammenlignet med kvinder, der ikke spiser daglig sojaproteinrysting.
Træningsfaktor
Nøglefaktoren for muskelopbygning er ensartet modstandstræning. To eller tre modstandsøvelser om ugen er normalt tilstrækkelige. Nogle proteinpulvere kan hjælpe dig med at opretholde din muskelmasse, men modstandstræning er nødvendig for at opbygge muskler. Modstandstræning kan hjælpe kvinder med at forbrænde kropsfedt og tone deres muskler.Proteinpulver kan støtte muskeludviklingsprocessen, men disse kosttilskud er ikke rigtige for alle. Tal med din læge for at afgøre, om et proteintilskud ville være til gavn for dig.
