Gør P90X bryst og ryg gør din bryst større?

P90X træningsprogrammet blev designet af personlig træner Tony Horton og har 12 ugers træningsprogrammer, der skal udfyldes hjemme. Programmet er kendt for sin intensitet og vanskelighed. Øvelserne er afsluttet seks dage om ugen, hvor hver træning varer ca. 60 minutter. Brystet og ryg træning er planlagt i de første tre uger og den niende, tiende og ellevte uger af programmet.

Dagens video

Bygge muskelmasse

Opbygning af muskelmasse kræver, at du gennemfører træningsprogrammer med højt volumenvægt. Når du gennemfører sådanne træningsprogrammer, bliver dine muskler efterladt beskadiget, med små tårer i hele deres fibre. Dette stimulerer helingsprocessen, og din krop gør tilpasninger og heler dine muskler tilbage i større størrelse, så de er bedre rustet til at håndtere stresset af vægt træning.

->

Forøgelse af bryststørrelse

For at opbygge størrelsen af ​​dine brystmuskler skal du udfylde mindst otte sæt vægttræningsøvelser, der direkte retter sig mod dine brystmuskler, ifølge Dr. Joseph A. Chromiak af National Strength and Conditioning Association. Desuden anbefaler styrke og konditioneringsspecialist Dr. Lee E. Brown, at hvert sæt består af otte til 20 gentagelser.

Overvejelser

For at kropsøvelser skal være effektive til at udvikle muskelstørrelse, skal den udføres to gange om ugen, ifølge Dr. Joseph A. Chromiak. P90X brystet og ryg træning er kun planlagt en dag om ugen. Brystmusklen behandles ikke igen i syv dage. Derfor, hvis du fokuserer på det for at øge brystmuskelstørrelsen, skal du overveje at inkorporere brystet og træningen i din uge for en anden gang. Hvis du gør det, skal du sørge for at tillade 72 timers hvile i mellem træningene.