Virker hoppetøj ud af dine våben?

Hoppetov er en effektiv kardiovaskulær træning og vægttabsøvelse. Twirling rebet gavner også din overkrop. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, eller NSCA, forbedrer hoppetovet hånd-øje koordinering og er gavnligt for atleter, der bruger smidende bevægelser og forstår lette genstande, såsom klumper eller klubber, i lange perioder.

Video af dagen

Øvre krops træning

Selvom dit underkrop giver størstedelen af ​​kraften til hoppetov, bevarer overkroppen rebets bevægelse. Øvelsen kræver, at du tager fat i et håndtag i hver hånd og roterer dine håndled og skuldre for at svinge rebet fra forsiden til bagsiden af ​​din krop. Dine arme styrer hastigheden på tovet, hvilket sætter timingen for dine hopp. Nogle tove vægtes eller har tunge håndtag, hvilket øger arbejdsbyrden på din overkrop.

Skulder

Hoppetape forbedrer skulderstyrken, og i det mindste en undersøgelse tyder på, at hoppetræning kan forbedre overheadstyrken hos nogle atleter. I en undersøgelse af volleyballspillere, der blev rapporteret i maj 2010 udgaven af ​​"The Journal of Sport Rehabilitation", undersøgte forskere skulderstyrken under bevægelsesøvelser. Forskere konkluderede, at hoppetræning var gavnligt for overhead-atleter, som f.eks. Volleyballspillere, fordi øvelsen styrker atlernes skuldre.

Isometrisk

Musklerne i dine arme opretholder en isometrisk sammentrækning, når du hopper. At tage fat i håndtagene skaber spændinger i underarmen. Denne sammentrækning forbliver, indtil du frigiver tovet. Selvom du ikke bevæger musklerne, styrker den isometriske sammentrækning dine underarme. Når du holder dine arme bøjet i en vinkel for at svinge tovet, samarbejder bicepsne for at bevare din armposition. Denne statiske sammentrækning styrker dine muskler i den position.

Arm Swings

For at forbedre styrkefordelene for din overkrop, tilføj en række arme svingninger i din træningstræning rutine. I stedet for blot at snore rebet fremad, sving rebet bagud. Hold også begge håndtag i den ene hånd og sving tovet på din side for en stærkere modstand på den ene arm. Swing tovet i en figur otte position foran eller til siden af ​​din krop. Vend figuren otte til lige træning.