ØGer hoppetovet løbende udholdenhed?

Forbedring af din løbende udholdenhed kan være lige så simpelt som at gennemføre krydstræning i din træningstilstand. Hoppetov er en effektiv måde at opbygge din løbende udholdenhed på og styrke musklerne, som du bruger, mens du løber uden dine led, der har så stor indflydelse. Selv om det kan føle sig udmattende i starten, vil konsekvent hoppeforbedring forbedre din styrke, udholdenhed og koordinering over tid.

Video af dagen

Fordele ved springkæde

Hoppetæppe vil primært arbejde med dine kalve, glutes og quads, men skuldre, bryst, ryg og triceps hjælper med konstant at dreje rebet. Ifølge International Sports Conditioning Association, eller ISCA, vil hoppetovet forbedre din hastighed, fleksibilitet, magt, udholdenhed, balance og koordinering, som alle er relevante under kørslen. ISCA rapporterer også, at hoppetov er ækvivalent med løb, brændende 12 til 15 Kcal pr. Minut.

Jumping Rope som Cross Training

Selvom konkurrerende løbere ikke ofte krydser toget, er der fordele ved at gøre det. Coreperformance. com forklarer, at det hurtige fodarbejde i hoppetov kan forbedre en cross country runner's ydeevne. Afstandsløbere kan drage fordel af det arbejdsstil, som hoppetovet skaber. Løbere vil aldrig løbe, mens de hænges over eller med afrundede skuldre. Hoppetov kræver en lang, ret rygrad, som kan oversættes til din løbende bevægelse. Mens hoppetov er en vægtbærende aktivitet, giver det langt mindre belastning end jogging eller sprint, hvilket gør det muligt for dine muskler og ledd at bære mindre intensitet på de dage, du ikke løber.

Betydningen af ​​krydstræning

Krydstræning betyder simpelthen, at du udøver flere former for aktiviteter i din træningsplan. Hvis du gør det, vil du forbedre din styrke og ydeevne ved at give dine overarbejdede muskler en chance for at hvile. Det forbedrer også dit kardiovaskulære system ved at udfordre det på en ny måde. Forbedring af din udholdenhed i en sport vil overføre til de andre. At komme godt i hoppetov vil derfor have en positiv indflydelse på din udholdenhed og udholdenhed, mens du kører.

Hoppetræningsøvelser

Hvis du er ny til hoppetov, skal du begynde at indarbejde det som din varme op, før du træner ved et let tempo i fem til 10 minutter. Når du bygger udholdenhed, skal du begynde at øge varigheden af ​​din hoppetræning, og bygge op til 20 til 30 minutter. I løbet af din træning kan du øve intervaller, hvor du hopper i et let tempo i et minut efterfulgt af et sprint tempo i et minut. Spil med dine fødder for mere variation. Prøv at hoppe på en fod, skifte mellem fødder, krydsning eller hoppe på dine hæle. Jo mere udfordring du opretter, desto flere fordele vil du få fra din træning.