Laver jogging i stedet for ydelser?

Den bedste fordel ved at jogge på plads er, at du ikke har brug for udstyr. Denne calisthenic øvelse udføres overalt og når som helst; selv mens du står i kø på købmanden. Når du har mestet jogging formularen for at holde din træning sikker, vil du nyde de andre fordele ved stationær jogging, såsom et forbedret hjerte-kar-system og træning sort.

Video af dagen

Anvendelser

Jogging på plads er en vægtbærende øvelse med moderat til høj effektintensitet. Du varierer intensiteten af ​​effekten ved, hvor højt du vælger dine fødder væk fra jorden. En af fordelene ved at jogge på plads er, at det er muligt at opvarme din krop til andre aktiviteter som gruppe øvelsesklasser, udendørs løb eller indendørs cykling. Til jeres trænings træningsprogrammer anvendes jogging på plads som et aerobt interval for at øge din puls mellem dine træningsøvelser. På egen hånd forbedrer jogging på plads i 10 minutter eller mere dit kardiovaskulære system, da dit hjerte og vejrtrækning hæves.

Retningslinjer

Begynd med at marchere på plads ved at flytte dine fødder op og ned og øge dine knæ lidt. Derefter øge hastigheden på din march til et niveau, der føles som en jogge. Du kan bruge forskellige bevægelser under joggen, som f.eks. Overdrevne knæløfter eller hæveløfteren. Du kan også holde dine fødder tæt på jorden og flytte dem hurtigt for at efterligne en sprint. En anden variant er at ændre joggens retning: fremad, bagud og sidelæns. Når du jogger på plads, skal du holde din mave tæt ved at trække navlen mod ryggen. Pump dine bøjede arme som om du jogger udenfor. Land på kuglen på din fod og hold dine hæle løftet.

Udholdenhed

Dit hjerte ved ikke, om du jogger på plads, på en løbebånd eller udenfor. Dit hjerte ved, at det skal slå hurtigere for at øge blodgennemstrømningen til dine arbejdsmuskler. Ved konstant praksis med jogging på stedet og med gradvise stigninger i din varighed forbedres din udholdenhed. Hvis din udholdenhed lider, behøver du ikke bekymre dig for at være langt hjemmefra med jogging på stedet. I stedet for at vende om og lider dig vej hjem, kan du bare sænke dit tempo og tage en pause.

Overflade

Vær forsigtig med overfladen, hvorpå du jogger. Du kan vælge at jogge med barefeet eller bære støttende, atletiske sko til din træning. Husk at et træ eller laminatgulv er bedst, da du kan ændre retninger lettere end hvis du jogger på gulvtæppet. Hvis du finder ud af at du har brug for mere pude til at beskytte dine knæ og ankler, jog på en øvelsesmåtte eller anden polstret overflade, såsom et oppusteligt balance bord.