Går du i seng tidligere, får du det bedre?

Forældre går ofte til ekstraordinære længder for at sikre, at deres små er gemt i seng på en tidlig time. Konventionel visdom hævder, at en tidlig sengetid baner vejen for en god nats søvn, hvilket igen er afgørende for en sund barndomsudvikling. Som det viser sig, vil forældre gøre det godt at følge deres egne råd i lyset af voksende videnskabeligt bevis for, at en tidlig sengetid giver betydelige sundhedsmæssige fordele for både unge og gamle.

Dagens Video

Cirkadian Rhythms and Bedtime

National Institute of General Medical Sciences beskriver cirkadiske rytmer som en 24-timers cyklus af adfærdsmæssige, mentale og fysiske ændringer, der reagerer "primært til lys og mørke i en organisms miljø. "Cirkadiske rytmer spiller en central rolle for at bestemme menneskelige søvnmønstre, hvilket får kroppen til at udskille søvnfremkaldende melatonin, når det bliver mørkt, og at suspendere melatoninproduktionen, når den bliver lys. Manglende evne til at reagere naturligt på din krops cirkadiske rytmer - undertiden uundgåeligt på grund af natskiftearbejde eller international jetfly - kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2008-udgaven af ​​"Journal of Circadian Rhythms. ”

Effekt på vægt og aktivitetsniveau

Forskere ved University of South Australia vurderede virkningerne af sengetid og søvnvarighed på ungdoms vægt og aktivitetsstatus. De opdelte en studiegruppe på 2, 200 9 til 17-årige fra alle dele af Australien i fire segmenter baseret på søvnvågemønstre: tidlig seng / tidlig opstigning, tidlig seng / senge, seng / tidlig opstigning og sen seng / sen-stigning. I de resultater, der blev offentliggjort i et udgave af "Sleep" i 2011, rapporterede holdet, at unge i tidlig bed / tidlig opstigningsgruppe viste højere aktivitetsniveauer og var mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem i alle andre studiegrupper.

Fremmer hjertesundhed

Forskere fra Misao Health Clinic i Gifu, Japan, gennemførte en langsigtet undersøgelse af søvnvanerne hos 251 raske mandlige arbejdere, alle under 61 år, ifølge en rapport fra ABC News.Ved at præsentere undersøgelsens resultater på et møde i American College of Cardiology 2009, forklarede Dr. Yu Misao, at undersøgelsesfagene blev opdelt i tre grupper baseret på det antal timer de sov hver nat: mindre end seks timer, seks til syv timer, og syv timer eller mere. Forskere fandt, at mænd, der konsekvent gik i seng før midnat, havde sundere kranspulsårer end nattugler, som ikke gik i seng indtil midnat eller senere. Disse resultater var sande uanset det samlede antal timer, som mændene sov.