Spiser en æble efter udarbejdelse af hjælp?

Under din træning fungerer din krops metabolisme i højere grad, brændende kalorier, der brænder denne udbrud af aktivitet. Spise en post-workout måltid fylder din krop efter dens kalorieindhold udgifter. Hvis du forsøger at miste overskydende pund eller opretholde en sund vægt, skal du vælge fødevarer, der har en høj næringsværdi og lave kalorier. Æbler gør en smart post-workout snack.

Video af dagen

Kulhydrater

Kulhydrater fungerer som en let tilgængelig brændstofkilde til din krop. Hver celle i din krop kræver glukose til energi. Når du spiser en fødevare rig på glucose eller fructose, har dit fordøjelsessystem klar adgang til denne energikilde. Stivelser og større sukkerarter såsom saccharose - almindeligt bordsukker - kræver yderligere behandling i dit fordøjelsessystem. Et medium æble giver 25 gram kulhydrater, hvoraf 19 gram er glucose og fructose. Denne let tilgængelige energi kan hjælpe dig med at hoppe tilbage efter en anstrengende træning.

Vitaminer

Mens din krop har brug for energi på kort sigt, kræver det også visse mikronæringsstoffer at gennemføre vigtige metaboliske processer over tid. Æbler indeholder C-vitamin, et vigtigt mikronæringsstof til opbygning og vedligeholdelse af bindevæv i kroppen. Dette vitamin styrker også din krops immunsystem. Et medium æble giver ca. 14 procent af den anbefalede daglige C-vitaminindtagelse til en sund voksen baseret på en 2.000 kalorieindhold. Mens meget aktive mennesker måske har brug for ekstra kalorier, har de ikke brug for ekstra vitaminer, så disse tal gælder, uanset om du er en atlet eller bare starter et nyt fitnessregime.

Elektrolytter og hydrering

Under træning køler din krop sig gennem sved. Når du mister vand, skal du fylde det med mad og drikke. At tabe vand kan også forårsage mindre elektrolyt ubalancer. Elektrolytter - mineraler i opløsning, der regulerer celleaktivitet i hele kroppen - omfatter natrium, kalium og calcium. Selvom æbler indeholder lidt naturligt natrium eller calcium, er de en god kaliumkilde. Ligesom de fleste friske frugter indeholder de også rigeligt med vand for at hjælpe dig med at rehydrere. Ved at kombinere et æble med en ounce med fedtfattig ost og et glas vand giver en snack, der hurtigt genoplader tabte elektrolytter og væsker.

Fiber

Motion kan lade dig føle sig hungrig et par timer efter din træning. Hvis du holder din vægt i kontrollen, kan dette modvirke dine hensigter at spise fornuftigt. En undersøgelse i tidsskriftet Nutrition Reviews, en publikation af US National Library of Medicine, tyder på, at kostfiber kan hjælpe dig med at spise færre kalorier. Fiber svulmer i maven, så du føler dig fyldigere med mindre mad.Et medium æble giver dig 4 gram fiber i både opløselige og uopløselige former. Spise æbler med skindene på kan maksimere dit fiberindtag og minimere efter-træning sult.