Sætter håndvægtsbænken mindre stress på dine skuldermuskler?

Skulderleddet har det største bevægelsesområde for alle dine led, hvilket gør det mest sårbart for skade. Fugen har evnen til at bevæge sig ind i 1, 600 stillinger gennem et tredimensionelt rum. Denne bevægelsesfrihed gør skulderen sårbar på grund af en iboende mangel på stabilitet, der tillader bevægelse. Håndboldpressen er et eksempel på en øvelse, der kan kompromittere skulderen på grund af stress på leddet.

Video af dagen

Skade

Vægtløftere, der træner over brystet, skulder- og midterste muskler, lider ofte af primær skulderbelastning; Det er også almindeligt hos atleter i deres 30'ere, ifølge Sports Injury Bulletin hjemmeside. Impingement er, når rotator manchet muskler er presset mellem overarmbenet og et knoglet område af skulderen kaldet coracoacromial arch. Svage rotator manchetter øger dine chancer for at udvikle impingement. Dumbbell bænkpressen er en traditionel vægt træning øvelse for brystet og skuldrene. Det lægger stress på skulderleddet, men mindre end nogle øvelser og mere end andre.

Dumbbell Bench Press

En håndvægtsbænk trykker på de forreste og mediale deltoider, pecs og triceps. Den forreste og mediale delts er for- og sidedele af de store skuldermuskler. Pecs er de vigtigste muskler i brystet. Denne øvelse fungerer også rotator manchetter som sekundære muskler. Hvis du har stærke rotators muskler for at stabilisere og hjælpe under denne øvelse, er det usandsynligt, at du oplever smerte eller skade. For at udføre øvelsen ligger du opad på en bænk og holder håndvægte ved siden af ​​dine armhuler med armbøjningerne. Tryk armene lige op og ikke ud til siderne.

Barbell Vs. Dumbbell

En barbell bænk presse kan lægge betydelig stress på dine skuldre. Ved at holde en barbell ved hjælp af et bredt greb spændes ledbåndene på forsiden af ​​glenohumeral - eller kugle og stikkontakt på grund af den vandrette bortførelsesbevægelse. Horisontal bortføring er, når du bevæger dine overarme sidelæns væk fra midten af ​​din krop. Et bredt greb betyder, at dine hænder er langt fra hinanden. Jo længere fra hinanden holder du dem, jo ​​mere vandret bortførelse skal dine skuldre udføre under en bænkpress. Brug af afstand mindre end 1. 5 gange din skulderbredde undgår stress. Fordi en håndvægt begrænser armens bredde, lægger den mindre stress på skuldrene end barbellbænkpressen.

Bench Press vs Closed-Chain-øvelser

Closed-chain øvelser som pushups er sikrere for dine skuldre end open-chain øvelser, såsom bænkpresser. En øvelse med lukket kæde involverer en fast position i enden af ​​lemmerne, du bevæger dig.For eksempel, under en pushup er dine hænder i en fast position på gulvet. Dine hænder bevæger sig under håndboldpressen, så det er en open-chain øvelse. Da hænderne er langt væk fra skuldrene, skaber bænkpressen mere stress for at stabilisere armene og skulderledene.

Bænkpresser vs Over-Head-øvelser

Løftevægte højere end skulderniveau spænder væsentligt på skulderleddet. Disse typer øvelser omfatter overhead presser og hældning presser. En bænkpress er mindre stressende end disse øvelser, fordi dine arme forbliver i 90 grader vinkel på din torso med vægten over brystet, hvilket er lettere at stabilisere.