Holder kylling eller oksekød dig mere fulde?
Indholdsfortegnelse:
Det føles fuld hele dagen hjælper med at minimere cravings og gør det lettere at følge en sund kost. Når du opretholder din vægt eller forsøger at slippe et par pund, spiser mad, som holder dig følt fuld for længere hjælper. Protein, såsom det fra kylling eller oksekød, tager tid til din krop til at fordøje og kan afværge sult længere end enkle kulhydrater eller fedtstoffer. Jo mere protein kødet har, desto længere bliver du siddende. Mens oksekød indeholder mere protein, er det sundere at spise mere kylling. En række faktorer bestemmer, om kylling eller oksekød holder dig fyldt i længere tid.
Dagens Video
Kyllingernæring
Skinless kyllingebrystkød er den skæmmeste snit af fjerkræ ifølge Mayo Clinic. En 3-ounce servering af skinless kyllingebryst indeholder ca. 75 kalorier. Den indeholder også 1 gram fedt, 48 mg cholesterol og 86 milligram natrium. En portion kyllingebryst indeholder ca. 18 gram protein, der udgør 90 procent af dets ernæringsmæssige indhold; de resterende 10 procent er fedt.
Bøf ernæring
Bøfbærbøf er en af de skæmmeste stykker af oksekød, ifølge Mayo Clinic. Der er cirka 158 kalorier i en 3-ounce servering af top mørbrad. En portion indeholder også ca. 5 gram fedt, hvoraf 2 gram er mættet, 75 milligram cholesterol og 57 milligram natrium. Proteinindholdet i en 3-ounce servering af øverste mørbrad er ca. 26 gram. Protein omfatter ca. 74 procent af den øverste mørbradsstik; de resterende 26 procent er fedt.
Konklusion
Proteinindholdet i en servering af øverste mørbradsstik vil sandsynligvis få dig til at føle sig fuld for lidt længere end en portion kylling. Mayo Clinic anbefaler dog at spise oksekød sjældent, mens kylling er sikkert at spise hver dag. Ved et anbefalet indtag på 6 ounce magert protein dagligt kan du spise to 3 ounce portioner af kylling på en sikker måde. I modsætning hertil må du kun spise omkring en portion oksekød om ugen. Mens oksekød kan holde dig følelse fuld i længere tid, er kylling den sundere løsning. Hvis du er bekymret for mæthed med et måltid, spis to 3 ounce portioner af kylling; Dette vil holde dig følelse fuld i længere end en 3-ounce servering af oksekød.
Tips til at føle sig fulde til længere
Spis hele korn, grøntsager, frugter eller belgfrugter i hvert måltid. Disse fødevarer tager længere tid at fordøje og forlænge følelsen af fylde. Drik et glas vand før hvert måltid for at hjælpe med at fylde din mave, så du føler dig hurtigere. Fortsæt med at drikke vand under og efter måltidet for at øge den fulde fornemmelse. At starte måltidet med en løv salat eller bouillonbaseret suppe hjælper også med at skabe følelsen af fylde.Kylling eller oksekød bør ikke være fokus for et måltid, og hold ikke følelser af fylde godt uden hjælp af frugt, grøntsager, korn eller bælgfrugter.
