Brænder du flere kalorier, der arbejder før eller efter et måltid?
Indholdsfortegnelse:
Spise før eller efter træning for at maksimere din kalorieindhold og fedtforbrænding er et kontroversielt emne. Nogle beviser peger på at udøve på tom mave for at øge fedtforbrændingen. Nylig forskning har imidlertid vist, at om du træner før eller efter at have spist, brænder du den samme mængde fedt og kalorier. Den generelle konsensus blandt sundhedspersonale er at spise før du træner for at maksimere effektiviteten af din træning og for at undgå negative virkninger.
Dagens video
Kalorieforbrænding
I 2011 offentliggjorde "Styrke- og konditionsjournalen" en rapport om kalorieforbrændingen af træning før eller efter at have spist. Forskere, der undersøgte beviserne konkluderede, at om du træner før og efter at have spist, er det ligegyldigt. Fedt og kalorieforbrænding er stort set det samme under begge omstændigheder.
Effekter
Forsøgsmænd til at udøve på tom mave tilstand, at kroppen uden hurtigere blodsukkering i blodet til energiforbrug bliver hurtigere til fedt. Men der er bekymringer, der kommer med motion før du spiser. For eksempel, i stedet for at lægge vægt på fedt, vil kroppen blive til at bruge magert kropsmasse som brændstof. Dette er kontraproduktivt til motion generelt fordi det betyder, at din krop bruger ædle muskler som brændstof. Træning før et måltid kan også være risikabelt for nogle, især diabetikere, på grund af sandsynligheden for hypoglykæmi. Lav blodglukose kan være en farlig situation og kan undgås ved at spise før motion.
Fordele
At spise før motion kan give nogle ekstra fordele til din træning. For en kan du muligvis træne i længere tid efter at have spist. En undersøgelse offentliggjort i 1999 i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" overvågede udholdenhedens udholdenhed efter at have spist og uden at spise. Når de udøvere indtog en 400 kalorie morgenmad tre timer før træning, kunne de udøve 30 minutter længere, end da de ikke spiste.
En anden undersøgelse viste, at når en person spiser før de udøver, reduceres det samlede fødevareforbrug for en dag. Denne undersøgelse, der blev offentliggjort i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" i 2002, opdelte kvinder i fire grupper: motion med en drikkevare indeholdende 45 g kulhydrater, kun motion, kun kulhydratindtagelse eller ingen kulhydrater og ingen motion. Efter øvelsesperioden blev kvinderne tilbudt en buffet, hvor fødeindtag blev sporet. Kvinderne blev også bedt om at holde en fødevarebog for resten af dagen. De øvelser, der tog 45 g kulhydrater inden træning, spiste mindre mad resten af dagen i forhold til de andre emner.
Sådan
Planlæg dine måltider rundt, når du vil udøve. Hvis du spiser et stort måltid før motion, vent mindst 3 timer før en træning. Hvis du planlægger at spise et lille måltid, vent to til tre timer før træning. Din bedste chance er at spise en snack omkring en time før træning. Sunde snacks omfatter en kombination af kulhydrater og protein, såsom granola med nødder eller yoghurt.
