Do Deadlifts & Squats Gør din talje bredere?

Squat og dødløft er to af de bedste øvelser du kan udføre. Ud over at primært styrke hamstringene, quads og glutes, afhænger begge musklerne i din kerne for at stabilisere vægten og hele kroppen under løftet. Disse muskler indbefatter rektus og tværgående abdominier, ydre og indre obliques og rygsøjlerne. Hypertrofi - eller vækst af disse muskler - vil ikke være stor nok til at øge bredden af ​​din talje.

Dagens Video

Kerne Muskelpositioner

Din mave er i fronten af ​​din talje og indeholder et ydre og indre lag - rectus abdominis og transverse abdominis. Ligeledes indeholder obliquesne også et eksternt og internt lag. De dybere lag indeholder små og tynde muskler, der næsten ikke har potentiale for hypertrofi. Spinal erektorer er kernens muskler langs din hvirvler. Den tykkeste og mest muskulære del af dine erektorer er i din nedre rygsøjle, nær taljen.

Core Muscle Functions

Når kontrakterne trækkes, trækker brystet din kuffert fremad, erektorerne trækker bagagerommet bagud og skråtene trækker kufferten til deres respektive sider. Når alle disse muskler samler sig, negerer de hinandens effekter og forårsager en neutral rygsøjle - rygets position, der betragtes som god kropsholdning. Tværgående buk og indre obliques hjælper med at lette denne proces ved at give ekstra kompression af din kuffert. Den største del af rygsøjlerne, i nedre ryg, er faktisk mest sandsynligt at stige i størrelse.

Squats og Deadlifts

Når du holder på huk, forhindrer dine bukhår ryggen fra overordnet, hjælper obliqueerne med at holde din krop og stangen vinklet til venstre eller højre, og arktørerne arbejder for at lette en oprejst kropsholdning og holde torsoen fra at falde sammen under vægten. Den nedre del af erektorerne aktiveres mere under knebet end dødløft.

Derimod arbejder de øvre lændearmsektorer, som er lige over taljen og tættere på ribbenet, i løbet af dødløftningen. Dine abdominaler og obliques holder ryggen fra at bukke og din krop fra at skifte til den ene side eller den anden, så du kan holde vægtniveauet. Dine rygsøjler er hårdt for at forhindre vægten under at trække ryggen ned i en farlig og afrundet position, hvilket kan forårsage en glidende skive over tid.

Ernæringsmæssige overvejelser

Ernæring vil i sidste ende være en meget vigtigere faktor i størrelsen af ​​din talje end motion. For at øge din muskelmasse skal du forbruge flere kalorier end du brænder, men hvis du indtager langt flere kalorier - især fra usunde fødevarer - end du brænder, kan du få kropsfedt.Overvåg din madindtagelse. Spis masser af grøntsager, magre kilder til protein og hele hvedeprodukter. Hvis du spiser færre kalorier end du brænder gennem træning, vil du se lidt eller ingen stigning i størrelsen på din talje under disse øvelser, fordi du ikke får fat eller muskelmasse.