Do Deadlifts & Overhead Presses Arbejde med alle muskler?

For en afbalanceret fysik skal du udføre øvelser, der fremmer vækst i alle de store muskelgrupper. Ifølge" Styrketræning Anatomi "bruger dødløften flere muskler end nogen anden enkeltbevægelsesløft, hvorfor det er en af ​​de tre powerlifting konkurrence elevatorer.Det viser hele kroppen styrke bedre end næsten enhver anden øvelse.De fleste af de få muskelgrupper det savner bruges i overhead presser.Hvis du er lav På gymnastiksalen dækker disse to øvelser næsten hver muskelgruppe.

Dagens Video

Muskler Deadlifts Work

Deadlift virker intensivt på alle lårmusklene: quadriceps, hamstrings og glutes. Hvis du er høj, fungerer dødliften din quadriceps bedre, end hvis du er kort. Deadlifts er den bedste tilbagegående øvelse, og i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" skriver Arnold Schwarzenegger, at han mener deadlifts er afgørende for at få både en bred og de ep øvre ryg. På nogen måde arbejder deadlifts stærkt rhomboids og fælder, som trækker skulderbladene tilbage og holder armene ope. Ved kraftige vægte aktiverer dødløfterne også kraftigt latissimus dorsi. For at understøtte rygsøjlen forklarer "Strength Training Anatomy", at bukemusklerne blokerer. Med andre ord aktiverer og udvider de alle for at skabe indre tryk, der forhindrer ryggen i at foldes fremad. En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2008-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research", viste, at dødsstifter på grund af dette stimulerer abdominal muskel bedre end ab-specifik træning. Isometrisk udvikler dødløften også stor underarm styrke på grund af den vægthåndtagede og bicepstyrke på grund af stress ved albuen.

Muskler Deadlifts Frøken

Deadlift rammer mange muskelgrupper, men det savner nogle få. Alle de trækkende muskler udnyttes, men overkropens skubbe muskler er ikke. Disse omfatter deltoiderne, pectorals og triceps. Kalverne er også ikke arbejdet. Hvis du bruger korrekt form, skubber du helt gennem hæle, når du udfører en dødløft, og slet ikke gennem tæerne. Dette er en måde, hvorpå deadlifts er forskellige fra squat, som udnytter kalverne stærkt.

- Muskler Overhead Presses Arbejde

De overkrops push muskler, der savnes ved dødløftningen, rammes alle af overhead pressen, så længe du bruger en form, der bevidst rammer pectorals. Når du udfører overheadpressen, har du valget at bringe baren ned bag din nakke eller til forsiden over kravebenene. Bag-nakkepresser arbejder deltoids og triceps, men savner pectorals. Men overheadpresser til forsiden er de bedst mulige øvre pectorale øvelser, og de bruger endda de nederste pectoraler til en vis grad.Forsigtighed bør anvendes, hvis du udfører trykker i nakken, fordi du placerer dine skuldermuskler i en position, hvor der er en øget risiko for skade, siger bodybuilder Sean Barker.

Muskler savnet af begge

Kalve er den eneste muskelgruppe savnet af begge øvelser. Det betyder, at du enten skal udføre en kalvespecifik øvelse, som kalvehævninger, eller udføre en særlig type overhead-tryk: tryk trykket. Trykpressen er en tung, stående overhead press, der giver dig mulighed for at løfte mere vægt ved at kræve dig at kneppe lidt og derefter eksplodere, mens du skubber barbell overhead. Kalvene er en vigtig del af denne eksplosive bevægelse, og du vil helt sikkert føle en ømhed i dem næste dag.