Gør Calf Raises hjælp til at køre hurtigere?

Kalvløft skal være en del af hver løbers træningsplan. Sprintere, mellemdistance løbere og langdistance løbere kan drage fordel af at styrke dine underben muskler for at forbedre din kørehastighed og reducere din risiko for skader.

Video af dagen

Nedre benmuskler

De nedre ben består af tre muskler, der arbejder for at bøje foden og støtte ankelen: soleus, gastrocnemius og tibialis anterior. Soleus er den største og dybeste af kalvemusklerne og stimuleres, når knæet er i bøjet position; som i siddende kælftestigninger. Den gastrocnemius består af to hoveder - det laterale og mediale hoved, som begge fastgør til lårbenet. Begge hoveder af gastrocnemius lå over soleus og indsættes i akillessenen. Det bliver aktivt, når knæet forlænges i øvelser som stående kælftegninger. Tibialis anterior løber langs forsiden af ​​underbenet ved siden af ​​skinnbenet og stimuleres, når foden bliver bøjet.

Ankelstyrke

Sterke ankler kan hjælpe med at forhindre mod ankelstammer og bidrage til at øge stridlængden. Soleus og gastrocnemius er de to primære muskler, der påvirker ankelstyrken. Forstærkning af disse to muskler vil gøre dine ankler stærkere, så du kan skubbe hårdere ud af jorden, hvilket øger den tid, du er luftbåret. Som følge heraf bliver din skridt længere, og din hastighed vil stige, bemærker BrianMac Sports Coach.

Anterior Tibialis Muscle

Udvikling af en stærk anterior tibialis muskel muliggør større bøjning af foden. Jo mere du er i stand til at bøje din fod, jo større er den kraft, du udøver i jorden, når din fod får kontakt. Denne stigning i kraft giver dig mulighed for at skubbe jorden hårdere og dermed øge din hastighed. Endvidere kan styrken af ​​den forreste tibialis forhindre shin-splittelser; et fælles problem blandt løbere.

Nedre ben træning

Din gastrocnemius reagerer bedst til tyngre modstand og lave gentagelser; mens soleus reagerer på lettere vægt og højere gentagelser. For din første kalv træning, udfør hver øvelse med så mange reps som det kræver at trække musklerne ud. Hvis dine ben er i dårlig form, kan det være så få som otte. Arbejd dig op med tiden, og efterhånden som din kalvstyrke forbedres, til det ideelle antal reps og sæt til hver, som er: stående kalvløftninger - tre til fem sæt på otte til 10 reps; tre sæt med 20 til 30 reps af sædekalver; og tre sæt med 20 reps kropsvægt tå rejser.

Overvejelser

Styr trækkalver en eller to gange om ugen på uafbrudte dage. Træn dine kalve efter din løbende træning eller på dage, du ikke løber for at undgå for tidlig træthed i dine ben.Derudover lægger du i træning i træningsprogrammet for at hjælpe yderligere styrke dine underben. Running hill sprints kan gavne både sprintere og distance løbere ved at styrke anklerne og opmuntre dorsiflexion, som vil bidrage til at styrke den forreste tibialis.