Gør calcium supplerer årsag til mavesmerter?

Kalsiumtilskud er en af ​​de mest almindelige kosttilskud kosttilskud solgt på markedet i dag, ifølge National Institutes of Health Office af kosttilskud. Forståelse af, hvordan du tager kalciumtilskud - herunder hvor ofte, hvilket mærke du tolererer bedst og den maksimale dosisfordeling pr. Dag - hjælper absorption og kan forhindre uønskede bivirkninger som f.eks. Kramper, kvalme og forstoppelse.

Dagens Video

Kalsiumtilskud

En rapport i januar 2011 "Journal of Nutrition" bemærker, at mere end halvdelen af ​​befolkningen i USA tager vitaminer og mineraler kosttilskud. Calcium er nær toppen af ​​den omfattende liste over populære kosttilskud. National Institute of Arthritis og Muskuloskeletal og Hudforstyrrelser anbefaler calciumtilskud til personer, der ikke indtager nok calcium i deres kost. Calcium er et essentielt mineral, der er ansvarligt for hjertefrekvensfunktion, nervedannelse, hormonsekretion, blodkoagulering og knogleresundhed.

Anbefalet indtagelse

Kontoret for kosttilskud rapporterer, at den anbefalede kosttilskud for calcium varierer fra 1, 000 til 1, 300 milligram pr. Dag for den voksne befolkning. Den øvre grænse for calcium er 2.000 mg pr. Dag. Hvis der tages større doser end den anbefalede øvre grænse, kan det give kramper i krampen, forstoppelse, kvalme og muskelkramper. Vær opmærksom på at spise mælkerige fødevarer som en del af en regelmæssig kost, mens du tager kalciumtilskud, kan også bidrage til mavesmerter.

Doseringskalciumtilskud

For at maksimere calciumabsorption og forhindre abdominal kramper anbefaler Office of Dietary Supplements at dividere dosis calcium hele dagen. Kroppen kan metabolere kun 500 milligram calcium ad gangen. Hvis der tages mængder på over 500 milligram, bidrager det til tab i urinen og kan forårsage krampekramper, gas og forstoppelse. Det er bedst at tage calcium en til tre gange om dagen for at gavne knoglernes sundhed og forhindre skadelige virkninger i mave-tarmkanalen.

Andre overvejelser

Kalsiumtilskud bruger oftest carbonat eller citrat som base. Mennesker, der kæmper med mavesmerter, når de tager kalciumtilskud, bør overveje at tage calciumcitrat, som ofte tolereres bedre end calciumcarbonat. Tal med din sundhedspersonale før du starter et kosttilskud for at sikre, at det ikke interagerer med andre ordinerede medicin.