Har australske push-ups fordele som pull-ups?

Sjovt faktum: Alt i Australien er ikke på hovedet, og toiletter skyller faktisk ikke i modsat retning i landet ned under. Men myten om, at alt er på hovedet i Oz, er hvor "australske push-up" - mere formelt kendt som den inverterede række, kroppen rækken, hældning af hældning eller liggende række - får navnet.

Dagens video

Hvis du forestiller dig en push-up vendt på hovedet, har du et godt billede af, hvad denne pull-up variation faktisk ser ud som. Som regelmæssige, right-up push-ups, er den omvendte række en tilbagetrækning, men disse to træning varierer i detaljerne.

Række, række, række Din ryg

Da "australske push-ups" er lidt uklart, kan du være nysgerrig efter, hvordan du trækker den ene. Du skal bare bruge din krop og en solid, fast vandret bar for at komme i gang. < Ste p 1

Læg på ryggen under linjen, så baren er lige ved niveau med brystbenet. Tag fat i baren med et overgreb, der er lidt bredere end skulderbredden.

Trin 2

Hold din krop udstrakt, ryg lige og fødder lige lidt fra hinanden. Dine arme skal være helt udvidede, så følg fri for at justere barens højde efter behov.

Trin 3

Udånd som træk din krop opad mod baren, indtil brystet kommer i kontakt med det. Dette bør lægge dine underarmer og albuer i omkring 45 graders vinkel.

Trin 4

Inhalér som du vender tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.

Læs mere:

Sådan laver du en perfekt hældning Til trække eller række?

Både pull-up og inverterede rækker arbejder mange rygmuskler - herunder fælder, lats, rhomboids og deltoids - såvel som din biceps og din kerne. Men de involverer dine muskler bare lidt anderledes, og hver målretter forskellige muskler mere intenst.

->

En pull-up tilskynder til større lat rekruttering. Fotokredit: cash14 / iStock / Getty Images

Den mest klare forskel er, at mens inverterede rækker har tendens til at fokusere på ryggen generelt, trækker op til mere muskelaktivitet specielt i latissimus dorsi, den midterste ydre del af bagsiden lige under armhulerne.

Imidlertid retter inverterede rækker sig mod de "store" rygmuskler og musklerne, der hjælper dig med at udføre scapulær tilbagetrækning (som bevæger dine skulderblade mod rygsøjlen), som de lange erektorspinae muskler i midten af ​​ryggen. Som en ekstra fordel, får din krop stabiliseret fra den skrånende position opmuntrer din abs og obliques til at føle forbrændingen også.

Fordi pull-up er en lodret træk, mens rækken er en vandret træk, er du engagerende i dine muskler på helt forskellige måder. Når du giver begge øvelser et sted i din rygregime, kan du bare finde dem ideelle komplementer; Når du arbejder dine muskler fra forskellige vinkler, får du ikke bare street cred i gymnastiksalen - du styrker din evne til at trække vægt fra flere retninger i dit daglige liv.

Læs mere:

Typer af træningsøvelser