Gør idrætsfolk træning ved hjælp af en øvre nedre deling eller fuld kropsøvelse?

Styrketræning er et vigtigt element i træning for de fleste atleter. Metoden til styrke træning en atlet bruger dog afhænger af typen af ​​sport spillet og hendes særlige mål. Mens atleter generelt drager fordel af fuld body træning, som bygger overordnet kropsstyrke og magt, vil atleter undertiden bruge en øvre / underkrops træningsdeling for at opnå specifikke styrkemål.

Dagens video

Planlægning af dine træningsprogrammer

En øvre / nedre deling betyder, at du træner disse muskelgrupper på forskellige dage. For eksempel kan du træne brystet, armene og ryggen på mandage, træne dine ben, tøs og mav på tirsdag, hvile på torsdag, træne din overkrop igen fredag ​​og træne din underkrop igen på lørdag. En hel krops træning betyder, at du vil lave en styrketræningsrutine, der aktiverer alle dine muskelgrupper på mandag, onsdag og fredag ​​- efterlader hviledage mellem træning.

Fordele ved hver

Træning i en delt træning giver dig mulighed for at træne oftere, men stadig give tilstrækkelig hvile for arbejdede muskler. Du kan også bruge mere tid og udføre flere øvelser til en muskelgruppe, når du træner i en split. Du kan muligvis løfte tungere vægte på deltidsdage, fordi dine sessioner kan være kortere, og du behøver ikke bekymre sig om overdreven træthedssætning inden du kommer til andre muskelgrupper.

Træningen af ​​hele kroppen virker din krop på en synergistisk måde - flere muskelgrupper kan behandles i en enkelt bevægelse. Derudover kan træning af hele kroppen i en session give dig mere samlet kropsstyrke. Fuld kropsuddannelse er også mere hensigtsmæssig. Du kan træne de samme kropsdele tre gange om ugen på bare tre sessioner. Hvis du bruger en split, skal du besøge gymnastiksalen seks gange om ugen for at få det samme antal besøg for hver kropsdel.

Atletisk overvejelser

Sprækker i overkroppen / underkrop kan være til fordel for atleter, der har specifikke svagheder i en muskelgruppe. Visse typer af atleter, sådanne bodybuildere, hvis mål er størrelse og ikke præstationer, har også gavn af øvre / nedre kropsopdeling, fordi det giver dem mulighed for at løfte de tungeste vægte, der er mulige i løbet af en session. Hvis du for eksempel udfører maksimale løfter for ryggen og brystet under en træning, kan du miste udholdenhed og begejstring for at løfte dit tungeste for benene senere i træningen.

Fuld kropsøvelser er af værdi for atleter, hvis sport kræver strøm og smidighed. Disse giver dig mulighed for at træne kroppen som en enhed - atletens bevægelser under konkurrencen udføres sjældent isoleret. Fuld kropsøvelser rekrutterer mere total muskelmasse under hver løftesession, hvilket også kan være til gavn for sportsfolk.Atleter, der deltager i flere træningssessioner og -praksis om ugen, kan også udføre samlede kropsøvelser for hensigtsmæssighed, da de ikke har tid til at besøge vægtrummet fire til seks gange om ugen for at træne i spalt.

Målet med træning

Atleternes mål er at blive mere effektiv i deres sport. Al træning skal fokusere på magt, styrke, hastighed, fleksibilitet, fleksibilitet, kropsbevidsthed, koordinering, mental sejhed og målindstilling. Mens øvre / underkropsopdeling kan hjælpe med nogle af disse mål, kan indarbejdelse af samlede kropsøvelser ramme flere af disse mål i hver session. For eksempel kan en total kropstræning omfatte bevægelser, såsom pushups, pullups og olympiske løfter, som trækker strøm, fleksibilitet og styrke på én gang.