Diætplan for din femte måned af graviditet
Indholdsfortegnelse:
I løbet af din femte måned af graviditet, som er i midten af anden trimester, må dit mål ikke være slankekure, men snarere om at give et væld af næringsrige fødevarer til dig og din voksende baby. Vægtstigning under graviditet er vigtig - Kentucky Prenatal Nutrition Guide anbefaler cirka 25 til 35 pounds vinde for en sund kvinde - men det kan være svært at acceptere af nogen, der har forsøgt at forblive slank hele hendes liv. Fokus på friske, sunde fødevarer i løbet af din femte måned og derover for at forblive sund og til den rigtige vægt for din graviditet.
Dagens video
Spis for to - Kind of
->
Folk elsker at undskylde en gravid kvindes appetit ved at sige, at hun spiser for to, men det er ikke rigtig tilfældet. I løbet af den femte måned af graviditeten er et foster ca. 10 ounce og 6 til 9 inches langt, og kræver ikke det samme antal kalorier som et fuldt dyrket menneske. Babycenter anbefaler at spise 300 kun en ekstra kalorier i løbet af andet trimester. Hvis du er overvægtig eller undervægtig, kan du måske spise mere eller færre kalorier. Tal med din fødselslæge for at finde det rigtige beløb for dig.
Fokus på næringsstoffer
->
I stedet for at tænke på din spiseplan som en "kost", anser det for en sund livsstilsændring for dig og din voksende baby. Fokus på at tage i de næringsstoffer, din krop har brug for for at støtte livet indenfor. Dette omfatter 75-100 gram protein om dagen for at understøtte væksten af føtalvæv og 1, 000 milligram calcium per dag for at bygge barnets knogler og tandknopper, siger den amerikanske graviditetsforening. Du har også brug for 27 milligram jern for at understøtte stigningen i blodvolumen; 600 til 800 mikrogram folsyre for at reducere risikoen for neurale rørdefekter; og 85 milligram om dagen af C-vitamin, som fremmer metaboliske processer.
Spis mere ofte
->
En kost kræver nogle gange, at du ignorerer sult, når den rammer - men det er ikke den bedste løsning, når du er gravid. I stedet afværge sult ved at bryde dine måltider ned i mindre, hyppigere måltider, hvis du opdager, at du er sulten efter et par timer. Find et spisemønster, der virker til din krop, selvom det er anderledes end det du er vant til. Dette kan også hjælpe med en uheldig bivirkning af de senere måneder af graviditeten - halsbrand.
sunde måltider ideer
->
Ved den femte måned af graviditeten er du mindre tilbøjelige til at beskæftige sig med trang, fødevareafvigelser og kvalme, som typisk plager første trimester. Ideelt set betyder det, at du kan fokusere mere på næringsrige fødevarer og mindre på hvad du kan holde ned. Sundhedsmuligheder for morgenmad omfatter frugt til fiber og næringsstoffer, æg til protein og fedmælk til calcium. Til frokost kan en spinat salat toppet med kylling eller magert bøf og fedtholdig ost tilbyde sunde doser af jern og ekstra calcium. Til middag kan du nyde fede fisk såsom laks til omega-3 fedtsyrer og ris og asparges til folsyre. Glem ikke snacks af friske frugter og grøntsager, nødder og frø og græsk yoghurt eller fedtfattig strengost.
