Deadlifts og Lats

Dødløftet anses ofte for en øvelse, der retter sig mod dine hamstrings, glutes, under ryg og kerne muskler, men det er også fantastisk til at ramme dine underarm, fælder, rhomboider og latmuskler. Selvom det ikke er muligt at lave dødløftet ind i en latent dominerende bevægelse, er der måder, du kan bruge dine lats mere, når du trækker, og du kan også opleve, at forbedring af din latstyrke kan medvirke til at øge den vægt, du bruger på dine dødløfter.

Dagens video

Latsens rolle

Dine lats er de vingeformede muskler ved siden af ​​ryggen. De fastgør på forsiden af ​​din overarm, løber under armhulen, hele vejen ned langs din side og indsættes under din nedre ryg rundt om bækkenet. Lats hovedrolle er at trække armen ind mod din krop og stabilisere din torso, når du laver overkroppen øvelser. Der er en lille smule armbevægelse under en dødløft, men latsens hovedrolle er at stabilisere sig som du trækker.

Forøgelse af lat involvering

Da dine lats arbejder for at holde armene tæt på din krop og stabilisere dem, er det bedst at udføre dødløfter på denne måde. Eric Cressey, styrketræner og forfatter af "Maximum Strength," anbefaler at holde linjen så tæt som muligt til kroppen på alle tidspunkter under en dødløft. Dine lats er en stor muskelgruppe og er i stand til at håndtere store belastninger, så dette bør ikke være et problem for dig. Hvis du dog finder det svært, kan du have svaghed i dine lats, som du skal håndtere med andre øvelser.

->

Raffinering af din teknik

Hvis du finder ud af, at linjen rejser væk fra din krop under elevatoren, er dine latte måske ikke svage - du kan bare ikke bruge dem korrekt. Jim Smith, ejer af Diesel Crew Strength and Conditioning, anbefaler, at før du trækker din dødløft, tænker du på at holde hele din øvre ryg tilbage så spændt og stærk som muligt, og sørg for, at du holder denne spænding igennem hele liften. Hvis du ikke opretholder spændingen, er det sandsynligt, at når du løfter nær-maksimale vægte, vil du kæmpe for at få baren væk fra gulvet.

Lat Accessory Øvelser

Du bør inkludere lat uddannelse i dit program, men det bliver specielt vigtigt, hvis svage lats holder dine dødløfter tilbage. Der er to hovedtyper af lat bevægelse - lodret og vandret - og du bør gøre en af ​​hver type, når du træner dine lats. Til din lodrette øvelse skal du vælge enten chin-ups, pull ups eller pull downs, og gøre fem sæt med seks til otte reps. Til din horisontale øvelse skal du vælge en røveøvelse, enten ved hjælp af en barbell, dumbbell, fast vægt maskine eller kabel maskine. Gøre fire sæt med 12 til 15 reps.