Cykling Neck & Shoulder Pain

Cykling er en sjov og udfordrende aktivitet, men det kan stille betydelige posturale krav til din krop. En undersøgelse af ikke-traumatiske skader i langdistancecyklister, der blev offentliggjort i "American Journal of Sports Medicine", fastslår, at nakke- og skulderpine forekom hos 20. 4 procent af rytterne. På trods af dens udbredelse er nakke- og skulderpine ikke uundgåelig, og det kan undgås ved at træffe forebyggende foranstaltninger og ved at udføre muskelbalanceringsøvelser.

Dagens video

Juster din rygsøjle

Ifølge Dr. Nathan Wei, en reumatolog og forfatter, må betydningen af ​​kropsholdning ikke undervurderes, når det gælder forståelse af nakke og skulder smerter oplevet med cykling. Den måde, hvorpå du holder ryggen under kraftig (eller endda afslappet) fysisk aktivitet, har en enorm effekt på dine knogler, muskler, sener, nerver og led. Dette gælder især for atleter, som cyklister, der holder bøjede holdninger i længere perioder. Ridning af en cykel kan være hårdt på kroppen, men korrekt konditionering og posturale øvelse kan hjælpe dig med at forblive sund og smertefri, mens du er på cyklen.

Balanceringslov

Der er flere nøglespiller involveret i cykling, der bidrager til nakke og skulder smerter, herunder pectorals, rhomboids, nakkeforlængere og nakkebøjler - alle bidragsydere til en tilstand kendt som øvre krydsede syndrom. Ifølge Jeb Stewart er en øvelsesforsker, træner og fitnesskonsulent, øvre korssyndrom almindeligt hos cyklister og resultater fra en muskulær ubalance mellem kroppens for- og bagside. Nogle muskler bliver stramme mens andre på grund af underbrug bliver svage. De stramme muskler i nakke og øvre skuldre kan påvirke nerver, blodkar eller andre strukturer og forårsage hovedpine. De svage muskler kan tillade kroppen at påtage sig holdninger, der kan forårsage langsigtede strukturelle problemer og smerte.

Træk kinks

Der er flere øvelser, du kan udføre før og efter en cykeltur for at reducere ubehag i skulder og nakke. Ron Fritzke, en kiropraktor fra Californien, cyklist og tidligere marathonløber, anbefaler cyklister at udføre øvelser som omvendt skulderskubber, albuepresser og rækkevidde af bevægelsesøvelser.

Udfør omvendt skulderskulder ved at løfte begge skuldre mod dine ører og derefter rulle dine skuldre baglæns og nedad, mens dine skulderblade klemmer sammen. Denne øvelse hjælper med at udvide den øvre rygsøjle og åbne brystet op. Udfør albuepresser ved at bøje dine albuer til 90 grader, løfte dem til skulderhøjde og trække dem tilbage så langt som muligt. Albuepresser hjælper med at strække stramme muskler i skulderbæltet. Udfør halsrækkevidde af bevægelsesøvelser ved langsomt at flytte nakke op og ned (bøjning / forlængelse) og side til side (rotation), og tag derefter dit højre øre mod højre skulder og venstre øre mod venstre skulder (lateral flexion). Denne øvelse strækker stramme nakke muskler.

Seek Intervention

Hvis du oplever nakke- og skuldersmerter, mens du cykler, kan du søge pleje hos en autoriseret læge. Mange cyklister har haft gavn af karrosserier med kiropraktorer og massage terapeuter. Andre terapier, såsom akupunktur og fysioterapi, er også nyttige til behandling af smerte eller ubehag. Idrætsbegrænsede læger vil give dig effektive, in-office-behandlinger og lære dig de posturale øvelser, du bliver nødt til at forblive sunde over tid.