Almindelig snacks, der er gluten og mælkefri

Det kan virke en umulig opgave at holde din kost fri for gluten og mejeri. Flere virksomheder skaber dog glutenfrie og mejeriprodukter, der passer til forbrugernes behov. Også mange almindelige snacks indeholder hverken gluten eller mejeri. At finde en snack, der er fri for begge, kan være så simpel som at tale en tur gennem sektoren for frugt og grøntsager i dit lokale supermarked. Kontroller ingredienslisten på et produkt for at sikre, at det er gluten- og mælkefrit.

Dagens Video

Frisk Frugt

Uanset om friske, tørrede eller konserverede frugter i sig selv er fri for gluten og mejeri. Snack på blandinger af tørrede frugter som rosiner eller abrikoser, eller butiksbeholdere eller færdigpakkede plastbeholdere af skiver, ferskner, ananas, frugtcocktails eller æbleauce i køleskabet til et øjeblikkeligt koldt måltid. Friske æbler, pærer, blommer, bananer og appelsiner gør en let snack eller skære cantaloupe, vandmelon eller ananas. Bær som kirsebær, blåbær, jordbær og brombær spises alene eller kan ledsage en snack som mejerifri is eller yoghurt lavet af kokos eller sojamælk - eller kombinere dem i en smoothie.

nødder og frø

Bland frø som græskarfrø og solsikkefrø med nødder for at lave en sund snackmix. Mandler, valnødder og jordnødder er let tilgængelige. Kornødder, popcorn og sojamøtter, lavet af hele sojabønner, er et andet passende valg. Tjek bulkfoodsektionen i din købmand for at finde disse og andre mulige snacksmixtilsætninger. Jordnøddesmør, mandelsmør og andre nødderbøtter laver påfyldninger til skivede æbler og andre snacks.

Grøntsager

Skær selleri i pinde og server dem med jordnøddesmør og rosiner. Rå grøntsager som gulerødder, peberfrugter, kirsebærtomater, broccoli eller blomkål går godt med en glutenfri dip eller salatdressing, ifølge University of Arizona Campus Health Service. Hummus er en anden passende topping til grøntsager.

Specialitet

Udforsk sektionen for alternativ mad i din købmand for at finde glutenfrie pretzels, chips, kager, kiks, muffins og granola. Prøv en glutenfri cookie med et glas kold sojamælk. Ost erstatninger, der er tilgængelige både shredded og i blokke, kan tage stedet for ost i en plade af glutenfri nachos. Nogle virksomheder laver sukkerfløde erstatninger fri for mejeri for at færdiggøre en plade af nachos eller tjene som basen i en mælkefri dip. Mange sorter af morgenmad barer, energi barer og candy barer er tilgængelige uden gluten, siger Beckee Moreland af Make It Gluten Free. Risekiksere er en anden mulighed.