Korn, der er en god kilde til kalium

Kalium er vigtigt for at opretholde nervefunktion, muskelkontrol og blodtryk. U. S. Institute of Medicine (IOM) anbefaler at forbruge 4,7 g (4, 700 mg) kalium om dagen. Den daglige værdi (DV), fastsat af US Food and Drug Administration, er 3, 500 mg kalium pr. Dag. Hvede, havre og ris klid er højt i kalium, og mange korn er også beriget med kalium. Kalium er angivet i milligram pr. 200 kalorieindhold.

Dagens video

Klidkorn

Bran korn indeholder den højeste mængde kalium. Kretschmer Ristet hvedeklid fra Quaker Havre er den bedste kilde på næsten 1, 300mg pr. 200-kalorie servering, som anført af NutritionData. com. Kellogg's All-Bran med Extra Fiber, All-Bran Knopper og All-Bran indeholder omkring 800 til 1, 100 mg kalium. Post 100% Bran Cereal, Post Bran Flakes, Ralston beriget Bran Flakes og Malt O-Meal High Fiber Bran Flakes er også gode kilder til kalium med 300 til 660 mg pr. 200 kalorier.

Raisin Bran

Tilføjelse af rosiner til klidkornet øger kalorieindholdet og reducerer dermed kaliumindholdet fra hvedeklid i en 200-kalorieinddeling. Stadig er rosin klid en god kaliumkilde. Korn, der skal overvejes, omfatter Raisin Bran fra Kellogg's, General Mills, Malt-O-Meal og Post, med 320 til 390 mg kalium. Derudover indeholder Kellogg's All-Bran Yogurt Bites ca. 305 mg pr. 200 kalorier.

Andre Kellogg's Korn

Visse Kashi-korn, produceret af Kellogg's, indeholder 300 til 650 mg kalium pr. 200 kalorier. De omfatter GoLean hot korn, Heart to Heart instant havregryn, Good Friends og GoLean crunch. Andre Kelloggs korn med tilsvarende mængder kalium inkluderer Special K Low Carb Lifestyle Protein Plus og Smart Start Healthy Heart.

General Mills og Quaker Havre

Andre korn fra General Mills, der giver 330 til 600 mg pr. 200 kalorieindhold, omfatter Fiber One, Nature's Path Optimum, Nature's Path Optimum Slim og Cheerios. Quaker Oats korn, der indeholder sammenlignelige mængder kalium, omfatter Kretschmer Honey Crunch Wheat Germ, Mor's Cocoa Bumpers, Mor's Groovy Graham Bumpers, Mors Jordnøddebumpere og Quaker Havre Bran hot korn.