Korn i højt indhold af calcium

Den tilstrækkelige indtagelse (AI) af calcium til voksne, som forklaret af USA's National Institutes of Health (NIH), er 1000 til 1200 mg pr. Dag. Børn i alderen 9 til 18 har brug for 1300 mg om dagen, mens yngre børn har en AI på 500 til 800 mg. Mange mennesker opnår mindre end halvdelen af ​​det calcium, der er nødvendigt for effektiv knoglevedligeholdelse, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC). Spise korn, der er beriget med calcium, kan hjælpe. Calciumindhold er angivet som mg pr. 200-cal servering, hvilket kan være ca. 1 eller 2 kopper, afhængigt af kornet.

Dagens Video

Almindelige Mills

Korn under mærket Total fra General Mills indeholder den mest kalcium pr. 200-kalorieinddeling. Hele Grain Total giver 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg og Total Raisin Bran 1176 mg. Andre General Mills korn, der er gode kilder til calcium, omfatter Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 og Cheerios, med ca. 220 til 590 mg calcium pr. 200-kalorie servering.

Andre tilberedte korn

Flere andre mærker af færdigretter til morgenmadsprodukter giver 200 til 620 mg calcium pr. 200 kalorier. De omfatter Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys og Apple Zings, sammen med Kashi Mighty Bites Honey Crunch og Cinnamon Cereal. Kellogg's All-Bran med ekstra fiber indeholder 432 mg, mens All-Bran Original har næsten 300 mg. Optimal Slim og Optimal fra Nature's Path giver begge ca. 270 mg calcium pr. 200 kalorier.

Hot Cereals

Nogle varme korn er også højt i calcium. Quaker Instant Havregryn Ernæring til kvinder i forskellige smagsstoffer giver ca. 450 til 460 mg calcium pr. 200 kalorier. Quaker Instant Havregryn og almindelig Malt-O-Meal har begge næsten 300 mg calcium. Quaker Corn Grits Smør Flavour er en anden mulighed, med 223 mg calcium pr. 200-calorie servering.