ÅRsager til smerter i store bryster under løb

Store bryster udgør en udfordring for løbere, men der findes måder at stoppe smerten i forbindelse med hoppende, chafing og muskelspænding. De samme regler for fysiologi - eller hvordan din krop fungerer inden for sit miljø - gælder for alle kvinder, men siden du bærer ekstra masse og vægt, er bivirkninger som smerte mere tilbøjelige til at forekomme. Prøv nogle få enkle ideer til at mindske smerten og fokusere på din træning.

Dagens video

Fysik

Den enkleste kilde til smerter, når du løber, er din brysteres vægt. Hvis du har en D-kop, kan dine bryster veje mellem 15 og 23 pund, som stammer bryst-, ryg- og skuldermusklerne. Den mere komplekse smertekilde er kraft. Newtons anden lov om bevægelse er, at kraften er lig med masse gange acceleration. Ifølge biomekaniker og bh-ingeniør Julie Steele skaber massen af ​​dine bryster og accelerationen fra løb en kraft, der kan være meget smertefuldt.

Tilbage Øvelser

Store bryster forårsager normalt smerte på to måder. Gentagen stress beskadiger øvre og mellemste ryg, og mange kvinder med store bryster udvikler dårlig kropsholdning, hvilket forårsager rygsmerter. Styrkelse af dine rygmuskler kan hjælpe med at mildne denne smerte. Udfør cirka 15 minutters daglig træning, herunder knæ-til-bryst og rotationsstrækninger, brostangen og skulderbladet klemmer for at forhindre eller helbrede rygskader.

Sports Bra

En sportsklær af høj kvalitet kan være din bedste løbende kompis. Kig efter en med et højt komprimeringsniveau; det betyder ofte, at du ikke kan strække det over dit hoved. Materialet af kopperne, siderne eller vingerne og ryggen må ikke strække sig. Test stoffet for modstand med dine hænder, før du prøver bh på. Forstærket stof er endnu bedre. Silhuetten skal omfatte brede bånd og fuld dækning kopper for at støtte dine bryster tilstrækkeligt.

Chafing

Chafing, eller irritation fra friktion mellem din bh og dine brystvorter eller hud, giver en potentiel smerte for alle løbere. Store-breasted kvinder kan være mere tilbøjelige til det på grund af det område af hud i kontakt med stof og muligheden for pasform problemer med tøj eller bras. En god sportsbh skal løse et chafing-problem, men nogle gange gør det ikke. Fitness coach Levi Bloom anbefaler brystvagter. Han bruger medicinsk tape, men bandager over brystvorterne virker også.