Kardiovaskulære øvelser mens du sidder eller ligger ned

Motion spiller en afgørende rolle for at hjælpe med at opretholde et sundt muskelvæv, samt at holde resten af ​​din krop sund og fri for sygdom. Men traditionelle stående øvelser er ikke altid en mulighed, især hvis du har en tilstand, hvor du er begrænset til at sidde eller ligge. Heldigvis kan du stadig udføre kardiovaskulær træning fra disse positioner ved blot at ændre øvelser for at passe dine specifikke evner og begrænsninger. Kardiovaskulære øvelser omfatter enhver aktivitet, der øger dit hjerte og respirationsfrekvens.

Dagens Video

Siddende Jumping Jacks

Jumping Jacks er en fælles kardiovaskulær øvelse, der virker ekstremiteterne, samtidig med at du øger din puls og brændende kalorier. Selvom disse øvelser typisk gøres mens du står, kan du bruge samme bevægelse, mens du sidder ved blot at sprede dine ben og løfte dine arme over hovedet på samme måde som du ville for en traditionel jumping jack. Derefter vende armene tilbage til dine sider og bring dine fødder sammen igen. Træk ikke dine fødder. Løft dem helt væk fra jorden, når du flytter dem fra hinanden og sammen for at øge modstanden på dine benmuskler.

Armscirkler

Armcirkler kan udføres både i siddende stilling og i liggende stilling. Løft dine arme ud til din side, mens du sidder i en siddeplads, og skab en 90 graders vinkel på begge sider mellem dine arme og din krop. Maler cirkler med dine hænder, hold armene lige. Start med små cirkler og langsomt gøre dem større. Hold dine arme ud til din side så længe du kan. Fra en liggende stilling, nå en arm ud ad gangen mod loftet. Lav den samme cirkelmaleriske bevægelse med din hånd. Lav cirkler med en arm i 15 til 30 sekunder og skift derefter arme.

Cykelkicks

Cykling er en effektiv måde at hæve din puls på, men hvis du ikke har en cykel handy, er cykel spark ideel. Lig på ryggen, buk ved hofterne og løft dine ben. Med dine knæ bøjede, hold dine ben i luften og lav en pedal bevægelse som om du fremdriver en imaginær cykel.

Stollejakker

Jumping jacks er en kropsaktivitet i hele kroppen, men du kan skræddersy denne øvelse for at kunne sætte dig ned. I en stol uden arme skal du skubbe din skæl fremad, indtil du hviler på stolens forkant. Derefter svinge dine arme og ben som om du udfører hoppekontakter. En ekstra fordel til øvelsen er dens manglende virkning på dine led.