Kan du tage biotin og calcium sammen?

Biotin, der undertiden omtales som vitamin H, er en del af vitamin B-komplekset. Det er et vigtigt vitamin, der hjælper din krop med at producere energi fra de fødevarer, du spiser. Calcium er et vigtigt mineral, som bygger og opretholder stærke knogler og tænder. En sund kost giver både calcium og biotin, men nogle gange kan det være tilrådeligt at øge dit indtag af begge forbindelser med kosttilskud. Du kan tage biotin og calcium sammen, fordi der ikke er nogen kendte negative interaktioner mellem de to. Altid konsultere din læge for at diskutere de bedste kosttilskud til din situation.

Dagens Video

Biotin

Biotin er et vandopløseligt vitamin, som din krop ikke kan gemme. Som følge heraf skal du regelmæssigt få nye leverancer af vitaminet. Biotin hjælper dine celler med at omsætte kulhydrater, fedtstoffer og aminosyrer, som du får fra fødevarer, omdanne dem til brugbar energi. Det hjælper med at producere både glucose og fedtsyrer, vigtige energikilder til alle dine celler, og det hjælper også din krop til at opbygge proteiner fra aminosyrer.

Kilder og kosttilskud

Mange fødevarer er rig på biotin, herunder lever; korn; æg; visse fisk såsom sardiner og laks; nødder; bananer; og bælgfrugter. Selv om du muligvis kan få tilstrækkelig biotin fra din kost, kan nogle betingelser øge dit behov for biotin og nødvendiggøre at tage biotintilskud. Disse omfatter en genetisk forårsaget biotinmangel, fjernelse af en del eller hele din mave, spise en dårlig kost, have Crohns sygdom eller en anden tilstand, der forårsager malabsorption af næringsstoffer, og at tage visse lægemidler. Symptomer på biotinmangel omfatter hududslæt og tab eller udtynding af dit hår eller negle. Eksperter ved University of Maryland angiver, at biotintilskud også kan mindske symptomerne på perifer neuropati og kan, når de kombineres med chrom, forbedre blodsukkeret hos diabetikere.

Kalsium

Calcium er en integreret del af dine knogler og tænder. Det kombinerer med andre mineraler for at gøre dit skelet stærkt nok til at understøtte din krop. Det hjælper også dine tænder til at forblive stærke og funktionelle. Calcium er også nødvendigt for biokemiske reaktioner i dine celler. Dine knogler vil give det nødvendige calcium til disse reaktioner, hvis du ikke spiser nok af mineralet i din kost, hvilket potentielt svækker knoglerne og øger din risiko for osteoporose og knoglefrakturer. Gode ​​kostkilder til calcium omfatter mejeriprodukter og grønne grøntsager. Ved at tage kalciumtilskud, ofte i form af calciumcarbonat, vil det medvirke til at øge dit calciumindtag for at undgå problemer, der kan skyldes en calciummangel.

Anbefalinger

Både biotin og calciumtilskud anses generelt for at være sikre.Men afhængigt af den dosis du bruger, kan en eller begge forårsage milde bivirkninger. Calciumcarbonat kan forårsage forstyrret mave, nedsat appetit eller forstoppelse, og nogle mennesker kan være allergiske overfor biotin. Derudover kan biotin og calcium interagere med nogle receptpligtige lægemidler. Mens der ikke er kendte interaktioner mellem biotin og calcium, skal du tale med din læge detaljeret for at diskutere at tage disse kosttilskud sammen, før du føjer dem til dit regelmæssige regime.