Kan du tabe 20-30 pund om 6 uger?

Hvis en frist på seks uger har en smalere ramme, skal du sætte realistiske mål. For de fleste er det næsten umuligt at droppe mellem 20 og 30 pund i denne korte periode. For at opnå et sådant tab skal du tabe mellem 3 og 5 pund pr. Uge, hvilket langt overstiger det sunde vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge, der anbefales af Centers for Disease Control and Prevention. Ekstreme forholdsregler kan hjælpe dig med at tabe det hurtigt, men de kræver lægevejledning. Ellers skal du forny dine forventninger og skabe en varig vægttabsrutine. Mens du sandsynligvis ikke rammer din 6-ugers deadline, er du mere tilbøjelig til at tabe sig i det lange løb, hvis du tager det langsomt.

Dagens video

Vægttabsligningen

Du taber et pund, når du brænder 3, 500 flere kalorier, end du spiser. De fleste mennesker kan skabe et underskud på mellem 500 og 1 000 kalorier gennem kost og motion uden at dyppe under et indtag på 1, 200 kalorier om dagen. Spiser færre end 1, 200 kalorier kan forlade dig ernæringsmæssigt mangelfuld, med lav energi og endda tabet af værdifuld muskelmasse, hvilket nedsætter dit stofskifte.

For at tabe 20 til 30 pund om seks uger, skal du oprette et underskud på 11, 600-15.000 kalorier om ugen. Dette kommer til et dagligt underskud på 1, 700 til 2, 100 kalorier om dagen - mere end mange voksne brænder på en moderat aktiv dag. Ekstremt overvægtige personer eller elite-atleter, der brænder tæt på 4.000 kalorier om dagen for at køre deres metaboliske motorer, kan muligvis opnå dette underskud, men det er ret uopnåeligt for de fleste mennesker.

Lavt kalorieindhold, der normalt indeholder mellem 1 000 og 1 400 kalorier, kan også fremme hurtig vægttab og kan involvere små portioner af ægte mad. En sådan diæt bør dog kun udføres under tilsyn af din læge, fordi de kan være ernæringsmæssige utilstrækkelige, hvis de ikke er designet af en diætist. VCLD og lavt kalorieindhold kan give dig for lidt energi til at flytte mere, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier og afbøde tabet af muskelmasse.

Realistiske 6-ugers mål

Et mere realistisk vægttabsmål om seks uger er et tab mellem 6 og 12 pund. Du kan tabe lidt mere, fordi når du foretager dramatiske ændringer i kost og motion for din krop, kan vandtab få dig til at overstige 1 til 2 pounds af tab, når du starter diætet. I løbet af et par uger vil din vægttab dog udgøre de sunde 1 til 2 pund pr. Uge. Årsagen til, at denne sats betragtes som sund er, at den normalt opnås med håndterbare fald i portionsstørrelser, forbedringer i kvaliteten af ​​fødevarevalg og større bevægelse.

For eksempel kan du muligvis bruge en saft hurtigt til at sulte dig selv til et hurtigt 20 pund tab i seks uger. Men diæten vil ikke indeholde alle de væsentlige næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred. Du kan opleve svaghed og irritabilitet. Som din krop beskæftiger sig med manglen på kalorier, der kommer ind, vil det henvende sig til magert kropsmasse for at brænde for energi. Du vil miste en bemærkelsesværdig mængde muskel sammen med fedt. Dette gør dit stofskifte køre langsommere. Og jo hurtigere du taber, jo mere sandsynligt er du at genvinde det - og muligvis mere.

At opnå et sundt vægttab

Formålet med et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge giver dig et mere opnåeligt mål. Du skal stadig lave sundere madvalg og begrænse portioner, men til et punkt, der er langt mere rimeligt, end du ville forsøge at tabe 3 til 5 pund om ugen. Gør dine måltider bestå af en 2 til 3 ounce del af magert protein, en 1/2 kop fuldkorn og fyld tallerkenen med løvrige vandige grøntsager, såsom broccoli, spinat, kale, asparges eller grønne bønner. For at maksimere vægttab, hoppe over slik, raffinerede korn - som hvidt brød og pasta - og mættede fedtstoffer, der findes i ost og fedtfattige stykker af kød.

Motion vil også medvirke til at fremskynde vægttab, men du bliver nødt til at arbejde i flere timer hver dag for at tabe 3 til 5 pund om ugen. American College of Sports Medicine råder mindst 250 minutter med moderat intensitet ugentligt til at producere betydeligt vægttab. Det er mindst 50 minutters jogging, svømning omgange, hurtig gang eller stationær cykling fem dage om ugen. Styrketræning alle de store muskelgrupper i din krop to gange om ugen hjælper også med at øge dit stofskifte og hoppe starte vægttab. Interval træning, der involverer skiftende udfald af all-out cardio med genopretning, og styrketræning i kredsløbsstil er måder at udføre motion for at opnå de mest dramatiske resultater.