Kan protein omdannes til kropsfedt?

Uanset om du forsøger at opbygge muskel eller tabe dig, kan du tilføje mere protein til din kost. Mens protein tilbyder en række fordele, når de indtages i tilstrækkelige mængder, bliver overskydende kalorier fra protein omdannet til kropsfedt. Hvis du forsøger at minimere akkumulering af kropsfedt, skal du være opmærksom på dit samlede kalorieindtag, ikke kun protein.

Video af dagen

Fordele ved protein

Proteinreparationsvæv producerer på det mest basale niveau hormoner og enzymer, fremmer immunhelsen og bevarer muskelmassen, men det tjener et formål ud over disse grundlæggende funktioner. Fordi din krop har en begrænset mængde plads til muskelopbyggende protein, kan forbruge af højkvalitetsproteiner ved hvert måltid fremme hele dagen muskelvækst, ifølge en artikel fra 2015, der blev offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Protein er også satiating og kan hjælpe med hjælp til sultestyring, når man reducerer kalorieindtaget til vægttab eller vægt vedligeholdelse.

Overskydende proteinkalorier og kropsfedt

Selv om protein tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, svarer flere ikke bedre. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop har brug for fra proteinkilder, omdannes overskuddet til fedt, om end i rundkørslen. Protein metaboliseres først i aminosyrer og ammoniak. Den resterende carbonforbindelse omdannes til glucose, som din krop bruger til energi. Hvis dine celler har tilstrækkelig glukose, og der ikke er plads til at gemme det som glykogen i dine muskler eller lever, bliver overskydende glukose omdannet til fedt og opbevaret.

->

Kaloribalance og kropsfedt

Forbruger flere kalorier end din kropsbehov fører til vægtforøgelse i form af overskydende kropsfedt, om de ekstra kalorier kommer fra protein, fedt eller carbs. Antallet af kalorier du behøver for at opretholde din vægt og forhindre yderligere fedtforøgelse afhænger af din alder, køn og aktivitet, med estimater på mellem 1, 600 til 2, 400 kalorier for kvinder og 2, 000 til 3, 000 kalorier for mænd. Hvis du har brug for at tabe sig, kan du reducere dit nuværende kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen, hvilket kan medføre et 1/2 til 1 pund ugentligt vægttab. For at forhindre en afmatning i stofskiftet bør kvinder have mindst 1, 200 kalorier om dagen, og mænd har mindst 1, 800.

At få det rigtige proteinindhold

For at få det protein, du har brug for uden at gå overbord, bør du få 10 til 35 procent af dine kalorier fra dette næringsstof. På grund af muskelforstyrrelser og vækst kræver atleter 0. 5 til 0. 8 gram protein pr. Pund kropsvægt, mens stillesiddende mennesker kun kræver 0,4 til 0,5 gram pr. Pund. Derudover kan proteinpulvere og shakes markedsføres som gavnlige for din træning eller overordnede sundhed, du behøver ikke kosttilskud.I stedet få dit protein fra kvalitetsfødekilder som fjerkræ, magert rødt kød, fisk og skaldyr, mælkeprodukter, bønner og nødder.