Kan jeg bruge Stepper, hvis jeg er gravid?

Når du er gravid, bringer hver uge ændringer i din krop. I din første trimester vil du ikke mærke mange udadvendte fysiske ændringer, men over tid ændrer hele din fysik. Motion kan stadig være en del af dit liv, mens du er gravid, med nogle ændringer for sikkerheden for dig og din baby. Steppen er en mulighed for kardiovaskulær træning under graviditeten.

Video af dagen

Stepper Machines

Selvom du skal gå i vægt under graviditeten, kan en stepper hjælpe dig med at afstå fra at få for meget vægt, mens du stadig opretholder fitness. Du kan bruge en stepper, hvor dine fødder altid er i kontakt med pedalerne, og du skifter alternativt pedalen ned med dine ben. Der er også stepper maskiner, der er som at klatre en revolverende trappe. Den største bekymring med steppere er tab af balance, men sideskinnerne gør dette mindre sandsynligt, og maskinerne giver en god form for motion under graviditeten, ifølge den amerikanske graviditetsforening.

Øvelsesanbefalinger

I løbet af din graviditet skal du målrette mindst tre dage med kardiovaskulær træning hver uge, anbefaler American College of Sports Medicine; helst bør du have motion hver dag. Begynd med så lidt som 15 minutter pr. Session, bygg efterhånden op til 30 minutter. Hold din intensitet moderat eller overvåger din puls og sigte på at holde den omkring 140 eller færre slag per minut. Hjertefrekvensen er kun en retningslinje, og din læge kan tillade dig at gå lidt højere, hvis du er fit og var en ivrig træner før graviditet.

Forholdsregler

Mens motion kan være til hjælp under graviditeten, skal du stadig tage forholdsregler. Udøv ikke udendørs, når det er varmt / fugtigt eller i et miljø uden cirkulerende luft, fordi du kan overophedes, hvilket er farligt for fosteret. Stop med at udøve straks, hvis du føler dig svimmel, lyshåret eller kvalme, eller hvis du oplever kramper eller blødninger. Se din læge, før du fortsætter eller starter et træningsprogram, især hvis du har andre overvejelser som højt blodtryk eller forventer multiple.

Andre muligheder

Mens stepper er et godt valg for cardio, er det ikke din eneste mulighed. Gåture, svømning, cykling og endog jogging kan være passende, mens gravid. Som din graviditet skrider frem, kan du opleve, at steppen ikke er så behagelig for dig at bruge, så du kan skifte til en anden form for cardio. Yoga kan også være godt for dig, så længe du og din instruktør forstår, hvilke stillinger måske ikke er passende, mens de er gravid. Lysmodstands træning kan hjælpe dig med at bevare din styrke og kan gøres to eller tre gange om ugen.