Kan du holde din ånde under vand Øge din løbende evne?

Løb kræver flere fysiske egenskaber: stærke, udholdenhedstrænede muskler, stærke led og sener og høj lungekapacitet. Når dine lunger ikke fungerer godt, kan du opleve vejrtrækningsbesvær under træning som f.eks. Åndenød. Atleter, især løbere, træner deres lunger for at øge luftmuskulaturens styrke og styrke. At holde pusten under vand forbedrer lungefunktionen, hvilket også hjælper med at løbe evnen.

Dagens video

Øget lungekapacitet

Ved indånding under vandet får du øget lungevolumen. En idrætsudøver, David Blaine, som holdt sit ånde under vand i over 17 minutter, udførte denne præstation efter måneders træning. Han opbyggede sin lungekapacitet langsomt og øgede sin tid under vand i lavere intervaller i løbet af måneder. Med undervandsuddannelse øgede Blaine sin totale lungekapacitet, mængden af ​​ilt, som dine lunger kan holde. Løbere, der på samme måde træner, kan opleve, at de trækker vejret lettere under løber og undgå at føle udånding så meget under et forlænget eller højtintensivt løb.

Forbedret membranstyring

Membranen er en muskel beliggende umiddelbart under dine lunger, der hjælper dig med at indånde og udånde. Træning i vandet lærer dig, hvordan man får bedre kontrol over denne muskel. Når svømmere holder vejret under vandet, kan membranen spasme, hvilket får dem til at trække vejret tungt for at genvinde deres ånde. Men med træning kan du lære at overvinde og få større kontrol over membranmusklen. Forbedring af styrken og styringen af ​​denne muskel hjælper dig med at trække vejret mere effektivt og også undgå at gribe for åndedræt.

Forbedring af lungekapacitet gennem svømning

Ud over at holde vejret under vandet forbedrer svømning også lungfunktionen. En undersøgelse udført i 1997 ved Université d'Orleans i Frankrig studerede to grupper af piger, der udførte enten et regelmæssigt varieret fysisk træningsprogram eller som svømmede to timer om ugen. Efter et år havde svømmerne mindre luftvejsresistens og større total lungekapacitet. Forskere foreslog, at svømning i vandet, hvor vejrtrækning var begrænset, øget lungevolumen og forbedret iltabsorption, hvilket resulterede i et generelt mere effektivt legeme. Løbere kan opleve forbedret lungefunktion ved at indarbejde svømning i deres træningsordninger.

Pas altid på

Hvis du beslutter at holde vejret under vandet, skal du være opmærksom på de farer og risici, der er forbundet med det. Når du ikke gøres omhyggeligt, risikerer du at drukne eller forårsage vævsskader på hjertet, hjernen og lungerne. Fjernelse af vigtige væv af ilt i længere tid kan være farligt.At starte langsomt hjælper din krop til at tilpasse sig nedsat oxygenindtag. Også at have en anden person til stede, mens du er under vand, reducerer din samlede risiko for at gå ud eller drukne i poolen.