Kan fiberstænger forårsage forstoppelse?

Fiberstænger indeholder ingredienser som tørret frugt, klid, granola, valset hvede, frø og psylliumfibre. Disse ingredienser giver flere sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret mæthed, holde blodglukosen stabil og forbedre tarmbevægelser. Men den nedre side er, at de også kan forårsage forstoppelse under visse omstændigheder. Ikke at bekymre sig; du behøver ikke at give dem helt op. Bare et par små ændringer i din kost kan forhindre dette ubehagelige symptom.

Dagens video

Tilføj fiberstænger til din kost gradvist

En af hovedårsagerne til forstoppelse i forbindelse med at spise fiber øger det for hurtigt i din kost. Ideelt set bør kvinder yngre end 50 forbruge mindst 25 g. af fiber; efter 50 år skal de have ca. 21 g. dagligt, ifølge Leslie Beck, en registreret diætist og forfatter af "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia. "Mænd yngre end 50 skal forbruge 38 g. af fiber hver dag; efter 50 år skal de have 30 g. Men hvis du ikke er vant til at spise fiber, behøver du ikke forsøge at nå dette beløb på én gang. I stedet øge dit indtag af fiber gradvist.

Drikke mere vand

Når du har øget dit fiberindtag, skal du også øge dit vandforbrug. Den mængde vand, hver enkelt person har brug for, adskiller sig fra hinanden. Imidlertid bør ikke-gravid, ikke-ammende kvinder forbruge ca. 9 kopper vand dagligt, anbefaler Beck. Mænd skal forbruge omkring 12 kopper. For at få mere vand til at drikke mere, skal det ud i løbet af dagen. Drikke en kop, når du vågner om morgenen, en kop med din fiberbar og en før et måltid. Find en tidsplan, der passer dig; gøre det til en vane.

Overvejelser

Uanset hvor mange sundhedspersonale anbefaler, at amerikanerne spiser mere fiber, forbruger gennemsnitsamerikanen kun 15 g. af fiber hver dag. Ved at supplere din kost med fiberstænger kan du nå de anbefalede daglige mængder. Men du bør også spise nok fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Generelt skal voksne spise mindst 2 kopper frugt, 2 ½ kopper grøntsager og 3 til 5 1 oz portioner af fuldkorn hver dag, ifølge den amerikanske dietetic Association.

Forholdsregler

Hvis du har en medicinsk tilstand, såsom irritabel tarmsyndrom eller anden tarmlidelse, skal du konsultere din læge, inden du tager fiberstænger. Andre symptomer kan også ledsage forstoppelse, når du øger dit fiberindtag, herunder gas og flatulens. Spise små mængder fiber hele dagen kan hjælpe med at forhindre disse symptomer. Når din krop bliver vant til den forøgede fiber med jævne mellemrum, bør svære bivirkninger fra at spise fiberstænger aftage.