Kan spise hvid ris hjælpe dig med at tabe sig?

Hvid ris mangler et af de elementer, der vides at understøtte vægttab: fiber. Det er en rig kilde til kulhydrater, som er afgørende for at opretholde energi, mens du skærer kalorier, men carbs i hvid ris kan forårsage en stigning i blodsukker, der undergraver vægttab. På den positive side fylder hvid ris, og hvis du ser hvor meget du spiser, kan det være en komfortføde, der hjælper dig med at holde fast i din kost.

Dagens video

Se kalorierne

Hvid ris er ikke det sundeste valg, men enhver mad kan hjælpe dig med at tabe, så længe du begrænser det samlede antal kalorier, der forbruges hver dag og motion nok til at brænde flere kalorier end du tager i. En halv kop kogt hvid ris har 103 kalorier, som er lav nok til at passe ind i ethvert vægttab plan. Men hvis du ikke holder øje med portioner, er det bare højt nok i kalorier, som du let kunne indtage mere end du indser, om din serveringsstørrelse er meget større end en halv kop.

Carbs Spike Blood Sugar

Du får 22 gram kulhydrater fra 1/2 kop kogt hvid ris, hvilket er 17 procent af en hel dags kulhydrater baseret på det daglige anbefalede indtag af 130 gram. Bekymringen om hvid ris er, at kulhydraterne ikke opvejes af fiber, hvis tilstedeværelse vil sænke kulhydratfordøjelsen og hjælpe med at regulere blodsukkeret. I modsætning hertil giver carbs i hvid ris en spids i blodsukker. Da insulin virker til at returnere blodsukkeret til et normalt niveau, fremmer det omdannelsen af ​​sukker til fedt, samtidig med at det sikres, at fedt ikke bruges til energi. Disse tiltag fremmer vægtøgning frem for vægttab.

Nyd lejlighedsvis med et måltid

Du er mere tilbøjelig til at tabe sig og holde den væk ved at tabe sig med 1 til 2 pund pr. Uge, og ved at lave en spiseplan kan du holde fast i den lange træk, ifølge centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Hele korn, såsom brun ris, er bedre for vægttab, fordi de indeholder mere fiber, og U.S. Department of Agriculture anbefaler at mindst halvdelen af ​​dine daglige korn kommer fra fuldkorn. Alligevel giver dette mulighed for lejlighedsvis at nyde hvid ris. Ved parring af hvid ris med grøntsager og magert protein som kylling kan du også øge næringsindtaget, sænke effekten på blodsukker og bedre understøtte vægttab.