Kan du gøre 30 minutter på løbebåndet hjælpe dig med at tabe sig?

En balanceret kost og en øvelsesrutine er begge nødvendige for vægttab. Selv små mængder motion, hvis du udfører dem regelmæssigt nok, kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. En 30-minutters træning på tredemølle kan passe ind i selv den travleste tidsplan. Denne type motion er nyttig til at tabe sig, forudsat at du bruger fem til seks dage om ugen til det og er forsigtig med dit kalorieindtag.

Dagens video

Ernæring og vægt

Nøglen til vægttab er at opnå den rette balance mellem energiindtag og udgang. Kroppen bruger energi, der opretholder sine grundlæggende funktioner, samt udfører enhver fysisk aktivitet. Denne energi genopfyldes ved at spise. Kroppen metaboliserer mad til at producere energi. Når mængden af ​​energi målt i kalorier, der indtages gennem ilt, overstiger den mængde, der udøves af kroppen, opbevares overskydende energi som fedt. Når det anvendte beløb overstiger mængden, der indtages, bliver fedtreserverne forbrugt for at kompensere for forskellen.

Træning og vægttab

For at tabe sig er det nødvendigt at sikre, at mængden af ​​energi, der tages i kroppen, er mindre end den mængde, der anvendes. De to vigtigste måder at gøre dette på er at reducere mængden af ​​mad eller ved at øge mængden af ​​energi, der udnyttes gennem fysisk aktivitet. Mest succesfulde vægttab planer involverer begge. Enhver stigning i fysisk aktivitet, selv en temmelig mindre, kan være nyttig som en del af en sådan overordnet plan.

Kalorier brændt på en tredemølle

Løbebånd er en effektiv måde at få sundhedsfordelen ved at gå eller jogge selv i dårligt vejr eller i områder, hvor det måske ikke er praktisk. Vandring og løb kan både forbrænde kalorier, selvom det kører brænder mere. Tredive minutters gang med en hastighed på 3 miles i timen vil brænde omkring 135 kalorier til en 180 pund voksen, mens 30 minutters kørsel på 6 miles i timen vil brænde omkring 400 kalorier.

Løbebåndsøvelse og din vægttabsplan

Tretti minutters løbebåndsøvelse kan brænde et moderat antal kalorier, hvilket kan være en nyttig del af en vægttabsplan. Det er mest effektivt, hvis du gentager det så regelmæssigt som muligt og kombinerer det med en reduktion af kalorieindtag. U.S.A. Department of Agriculture anbefaler et basisindtag på 1, 800 kalorier om dagen for kvinder mellem 26 og 50 år, med flere kalorier anbefales til kvinder, der regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet. At holde dit kalorieindtag på eller lidt under disse niveauer, mens du regelmæssigt udøver på løbebåndet, er en effektiv måde at opleve vægttab på.