Kan Deadlifts forårsage dine knæ ledd til at være ømme?
Indholdsfortegnelse:
- Sammenligning af Heavy Leg-øvelser
- Som kraftige øvelser sammenlignes squat og dødløft. De er begge kraftløftende konkurrencerelevatorer, og de har begge tilhængere, der er lidenskabelige over, hvad der er kongen af elevatorer. Men en måde, hvorpå dødløbet helt sikkert vinder, er, når det kommer t o knæ sundhed. Bøjlen og benpressen har begge drejepunkter, hvor trykket på knæene multipliseres afhængigt af nedstigningshastigheden. Fordi barbell er sat ned i bunden af dødløftet, er det den sikreste for knæet på alle de tunge benøvelser.
- Hvis du føler knæsmerter efter dødløft, er det muligt, at du ikke udfører øvelsen korrekt. Mens de fleste forkerte dødløftestillinger vil skade ryggen, kan en bestemt snyde påvirke knæene. Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin klassiske bog, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", er den nemmeste måde at beskadige dine knæ på, når du udfører en dødløft, at snyde ved at hoppe væk fra gulvet i bunden. Dette får dine benmuskler til at have ingen modstand i et øjeblik og derefter meget tung modstand det næste, hvilket kan forårsage senespænding eller endda patellaforskydning.
- De traditionelle og sumo deadlifts betragtes som lige. Begge er lovlige i powerlifting konkurrence, og begge er blevet brugt til at sætte optegnelser. Men de påvirker knæet lidt anderledes, så hvis du oplever knæsmerter fra en slags dødløft, så prøv den anden. En undersøgelse af biomekanikken af dødløftene udført i 1999's Special Olympic World Games og offentliggjort i august 2001 udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise" viste, at den traditionelle dødløft arbejdede knæbøjlerne, mens sumo dødløftet arbejdede knæet extensors. Også, mens den traditionelle dødløft placerer mere belastning lige ned på menisci, placerer sumo dødløft mere på ACL og PCL sener. Hvis begge stilarter forårsager knæsmerter, skal du overveje at bruge en shrug bar, som kan ændre vægten eller endog gøre stivebenede dødløfter, hvilket ikke vil forårsage knæsmerter, fordi knæet er stabilt i løbet af øvelsen.
- Efter en knæskade er den mest almindelige quadriceps øvelse, der anvendes under fysisk rehabilitering, benforlængelsen. Ifølge "Strength Training Anatomy" er det og hamstring krøller den sikreste måde at opbygge benmusklerne op, mens knæet stadig er følsomt. Men hvis det overhovedet er muligt, skal disse øvelser betragtes som en måde at opbygge til fri vægtbenøvelser. Det bedste løsningsalternativ til dødløften, når fælles sikkerhed er et problem, er stepup. "OverspeedTraining. Com" forklarer, at det er så effektivt, at det drev de østeuropæiske olympiske styrke atleter til deres dominerende status, men det er så meget lettere og mindre stressende end knebet, at det resulterer i næsten ingen skader. Nøglen til at udøve øvelsen på en måde, der er sikkert for knæet, er at lande på tæerne på foden af det ikke-bearbejdede ben.
En af de bedste ting, du kan gøre for dine led, er at udøve dem. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i januar 1997-udgaven af "The Journal of the American Medical Association" fandt ud af, at resistensøvelse reducerede arthritismerter i knæene betydeligt. På grund af bevægelsens mekanik anses dødløbet for at være en sikker øvelse for knæet. Men alle er bygget forskelligt, med forskellige proportioner og biomekanik, og det er muligt for deadlifts at forårsage knæsmerter. Hvis du lider af kronisk eller skarp knæsmerte, skal du sørge for at tale med din læge.
> Dagens VideoSammenligning af Heavy Leg-øvelser
Som kraftige øvelser sammenlignes squat og dødløft. De er begge kraftløftende konkurrencerelevatorer, og de har begge tilhængere, der er lidenskabelige over, hvad der er kongen af elevatorer. Men en måde, hvorpå dødløbet helt sikkert vinder, er, når det kommer t o knæ sundhed. Bøjlen og benpressen har begge drejepunkter, hvor trykket på knæene multipliseres afhængigt af nedstigningshastigheden. Fordi barbell er sat ned i bunden af dødløftet, er det den sikreste for knæet på alle de tunge benøvelser.
Korrekt teknikHvis du føler knæsmerter efter dødløft, er det muligt, at du ikke udfører øvelsen korrekt. Mens de fleste forkerte dødløftestillinger vil skade ryggen, kan en bestemt snyde påvirke knæene. Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin klassiske bog, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", er den nemmeste måde at beskadige dine knæ på, når du udfører en dødløft, at snyde ved at hoppe væk fra gulvet i bunden. Dette får dine benmuskler til at have ingen modstand i et øjeblik og derefter meget tung modstand det næste, hvilket kan forårsage senespænding eller endda patellaforskydning.
VariationerDe traditionelle og sumo deadlifts betragtes som lige. Begge er lovlige i powerlifting konkurrence, og begge er blevet brugt til at sætte optegnelser. Men de påvirker knæet lidt anderledes, så hvis du oplever knæsmerter fra en slags dødløft, så prøv den anden. En undersøgelse af biomekanikken af dødløftene udført i 1999's Special Olympic World Games og offentliggjort i august 2001 udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise" viste, at den traditionelle dødløft arbejdede knæbøjlerne, mens sumo dødløftet arbejdede knæet extensors. Også, mens den traditionelle dødløft placerer mere belastning lige ned på menisci, placerer sumo dødløft mere på ACL og PCL sener. Hvis begge stilarter forårsager knæsmerter, skal du overveje at bruge en shrug bar, som kan ændre vægten eller endog gøre stivebenede dødløfter, hvilket ikke vil forårsage knæsmerter, fordi knæet er stabilt i løbet af øvelsen.
Alternativer
