Omkring 1. 5 millioner kvinder i USA er ufrugtbare, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, som er defineret som at forsøge at blive gravid i mindst et år uden succes. Infertile kvinder har adgang til mange frugtbarhedsbehandlinger, herunder kunstig befrugtning og in vitro fertilisering. Tal med din læge om infertilitetsbehandlinger, men i mellemtiden kan det også påvirke din evne til at blive gravid, selv om der ikke er nogen garanti for at spise bestemte fødevarer vil resultere i en baby.
Dagens Video
Boost Your Zinc
->
Solsikkefrø og solsikkefrø Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
En zinkmangel kan forårsage nedsat fertilitet, ifølge Riordan Clinic, der ligger i Wichita, Kansas. Zink er nødvendigt for kvinder at producere reproduktive hormoner, såsom østrogen, klinik noter. Mineralet er også afgørende for dannelsen af sund sædceller. Mænd skal sigte mod 11 milligram zink om dagen, og kvinder skal have 8 milligram. Tal med din læge om at øge dit indtag, hvilket kan medvirke til at øge din fertilitet. Tilføjelse af fødevarer som rødt kød, fjerkræ, æg, fuldkorn og solsikkefrø vil hjælpe dig med at øge dit indtag af zink.
Inkorporér Iron
-> > Oksekød med krydderurter og krydderier Foto Credit: Kesu01 / iStock / Getty Images
Jern er et essentielt mineral, der hjælper din krop med at lave sunde røde blodlegemer, og det er vigtigt at blive gravid og vokse en sundt barn. Ifølge BabyCenter-hjemmesiden er det en klog ide at opbygge dine jernforretninger, før du bliver gravid, fordi hvis du er mangelfulde, vil din baby sap dine jernforretninger, hvilket giver dig en højere risiko for postpartumanæmi. Faktisk bør du bede din læge om at kontrollere dine jernniveauer, inden du bliver gravid, noterer BabyCenter-hjemmesiden. Hvis du er utilstrækkelig, kan din læge anbefale jerntilskud, men at spise rødt kød, fjerkræ, bønner og berigede korn og korn kan også hjælpe med at øge dit indtag.
Gå til farver
->
![]()
Grønne bønner i colander Fotokredit: FreezeFrameStudio / iStock / Getty Images
Din forudfattende kost skal omfatte masser af frisk frugt og grøntsager. Friske råvarer er fyldt med fytokemikalier og antioxidanter, som beskytter din krop mod skader forårsaget af forurening, miljøforurenende stoffer og sollys. Forurening, miljøforurenende stoffer og sollys kan skade reproduktive organer, æg og sæd, hvilket kan gøre det sværere at blive gravid, ifølge BabyCenter. Tilsæt friske råvarer, såsom æbler, appelsiner, bananer, ananas, bær, meloner, grønne grøntsager, tomater, gulerødder, squash og grønne bønner til din kost for at øge dit indtag af fytokemikalier og antioxidanter.
Flere fødevarer, du har brug for
->
![]()
Panfiletørred med kartofler og urter Foto Kredit: vikif / iStock / Getty Images
Medtag fisk i din sunde spiseplan. Fisk er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som du skal opnå og opretholde frugtbarhed, ifølge BabyCenter. Tilsæt 12 ounce laks, ørred, tyndt tun, sardiner eller sild til din ugentlige menu for at øge dit indtag af omega-3. Fødevarer med folat, såsom grønne grøntsager og citrusfrugter, og med folsyre, såsom befæstede korn, er også vigtige, før du bliver gravid. Din mandlige partner skal også være opmærksom på sin kost ved at spise masser af zinkrige fødevarer, frugt og grøntsager for at sikre, at hans sæd er sund og stærk nok til at befrugte et æg.
