Kan visse fødevarer hjælpe acne ar?

Acne ar er hudsår, der har brug for helbredelse, så du kan få så glat af en hudflade som muligt. Et naturligt middel til heling af disse ar er ved at spise en række fødevarer, der er kendt for at indeholde næringsstoffer med hudhelende egenskaber. Du skal spise en velafbalanceret diæt for at opnå de største fordele, som eksperterne på National Institutes of Health (NIH) giver.

Dagens Video

Zink

Zink, et vigtigt mineral, giver vigtige fordele for hudens sundhed, siger eksperter på Mayo Clinic. Det hjælper med sårheling rapporterer NIH. High-protein fødevarer, såsom oksekød, lam, kalvekød, svinekød, fisk og fjerkræ indeholder store mængder zink. For at øge dit zinkforbrug vælger du det mørke kød af fjerkræ i stedet for det hvide kød. Jordnødder og jordnøddesmør indeholder også zink. Bælgplanter, ellers kendt som bønner, indeholder respektable mængder zink. Prøv at spise nogle linser, split ærter, nyrebønner, sorte bønner, garbanzo (også kendt som kikærter) bønner og / eller marinebønner. Bønnesupper er rige kilder til zink. Sojabønner, et legume, indeholder zink. Sojabaserede produkter, du kan spise, omfatter tofu, miso, tempeh, sojaost og kødfri entrees. Eller du kan tilføje noget sojaproteinisolat til dine drikkevarer. En række krydderier, herunder oregano, basilikum, ingefær, persille og spidskommen, er fødevarer, der også indeholder næringsstoffet, ifølge næringsdata.

Indeholder Omega-3s

Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at helbrede acne ar, siger eksperterne ved Acne Care Tips. Fedtsyrerne indeholder antioxidant egenskaber, som kan hjælpe med at reducere inflammation og holde huden fleksibel. Du kan få dine Omega-3 fedtsyrer ved at spise mad kendt som hjerte sund. Fødevarer, der er rige kilder til næringsstoffet, omfatter finfisk, såsom laks, sild, ansjos, sardiner, ørred, makrel og tunfisk. En typisk 3 oz. del af atlanterhavslaks, der er blevet opdrættet op, indeholder en respektabel 2, 130 mg omega-3 fedtsyrer tilstand næringsdata.

Andre fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer er frø og nødder som hørfrø, mandler, valnødder, pistacienødder og mandernødder. Umættede olier, såsom bomuldsfrø, saflor, canola, grøntsager, oliven og jordnødder, er rige kilder, siger både ernæringsdata og acne pleje tips. Hele korn kan være rig på omega-3 fedtsyrer. Disse omfatter havre, byg, fuld hvede, hvedeklid, havreklid, brun ris, triticale og quinoa. Vælg helkornsprodukter over dem, der er lavet med raffineret mel, for at hjælpe med at helbrede dine acne ar.

Indeholde vitamin A

Vitamin A er et essentielt vitamin, der fungerer som en antioxidant i din krop. Dette vitamin er "en vigtig bestanddel af hudens sundhed", siger eksperterne hos NIH.Find næringsstoffer i dyreliv og nyrer, rødt kød, æg og fedtfattige mejeriprodukter. Vær imidlertid opmærksom på, at disse fødevarer indeholder store mængder af mættede fedtstoffer og kolesterol. Du kan også få dit vitamin A ved at spise fedt og kolesterolfrie, plantebaserede kilder, der er farvede. Disse omfatter grøntsager, såsom søde kartofler, græskar, gulerødder, broccoli, spinat og mørkegrønne, grønne grøntsager. Spis en række frugter, herunder abrikoser, cantaloupe og pink grapefrugt for at få din del af huden helbredende vitamin. Du kan vælge mellem en række fedtfattige mejeriprodukter, herunder æggehvider, mælk, is, yoghurt og ost.